Glute bridge

De glute bridge is een goede oefening voor de bilspieren die je liggend op de grond uit voert. Voor wat extra comfort is het fijn om een matje te gebruiken.

Techniek van de glute bridge:

• Ga op je rug op een fitnessmat liggen.
• Plaats je voeten plat op de grond ongeveer op schouderbreedte.
• Ga ontspannen liggen en breng de heup omhoog terwijl je de bil- en buikspieren aanspant
• Adem uit en breng de heupen gecontroleerd weer naar beneden.

Aandachtspunten

• Probeer je heup zo hoog mogelijk te brengen, zodat je rug en knieën in een rechte lijn zijn.
• Span goed je bilspieren aan als je boven bent.
• Breng echt je heupen naar boven en doe deze oefening niet vanuit de onderrug. De rug moet helemaal recht zijn tijdens deze ofening, trek hem dus niet krom.

Welke spieren train je met de Glute bridge?

Met het uitvoeren van deze oefening train je de volgende spieren:

• Bilspieren
• Rugstrekker
• De voorkant van de bovenbenen (quadriceps)
• Achterkant van de bovenbenen (hamstrings)

Kijk hier voor meer informatie over je billen trainen.