De cable pull through is een goede oefening voor de bilspieren. Deze oefening voor je uit met de cable machine in de sportschool of met weerstandsbanden vast gemaakt aan iets stevigs als je thuis wilt trainen. Kijk hier voor de beste weerstandsbanden die je kunt gebruiken bij de uitvoering.
Techniek van de cable pull through:
- Gebruik een touw en maak deze vast aan het laagste punt van de cable machine. Als je weerstandsbanden gebruikt thuis kun je deze met een deur stopper op een laag punt vast zetten.
- Plaats de voeten iets wijder dan heupbreedte. Met je rug naar de machine of deur.
- Span de buikspieren aan en buig met een rechte rug voor over en pak het touw of elastiek. Hierbij zijn de knieën licht gebogen. Zorg er voor dat er op dit punt al spanning op het touw of het elastiek.
- Kom vervolgens weer met een rechte rug omhoog door je billen aan te spannen en je heup naar voren te bewegen. Aan het einde van deze beweging sta je weer rechtop.
Aandachtspunten:
- Zorg voor een rechte rug tijdens de gehele oefening.
- Doe de oefening echt vanuit je heupen en ga niet met je armen aan het touw of elastiek trekken.
- Span de buik en bilspieren aan tijdens de oefening.
- Zorg voor voldoende spanning op het touw of de weerstandsband als je voor overgebogen bent.
Welke spieren train je met de cable pull through?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- Bilspieren
- Hamstrings
Kijk hier voor meer informatie over je billen trainen.
