Magnesium is een mineraal welke we nodig hebben voor de vorming van onze botten en spieren. Daarnaast is het van belang bij de werking van de spieren en bij het overdragen van zenuwprikkels. Magnesium kunnen we uit graanproducten, groenten, noten, melkproducten en vlees halen.
De opname
Magnesium wordt opgenomen in het einde van onze dunne darm. Van alle magnesium die we binnen krijgen wordt zo’n 20 tot 60% opgenomen door ons lichaam. Het percentage is afhankelijk van de hoeveelheid magnesium in de voeding, hoe hoger het magnesium gehalte hoe lager het percentage.
Waar zit magnesium in?
Zoals gezegd kunnen we magnesium uit verschillende voedingsbronnen halen.
- Graanproducten
- Groenten
- Noten
- Melkproducten
- Vlees
Waar is magnesium goed voor?
We hebben magnesium nodig voor verschillende processen in ons lichaam:
- Vorming van bot en spieren.
- De overdracht van prikkels in de spieren en zenuwen.
- Goede werking van de spieren.
- Energie productie in onze cellen
- Goede werking van de enzymen in ons lichaam.
Magnesium tekort
Doordat ons lichaam magnesium uit veel verschillende producten kan halen komt een tekort niet snel voor in Nederland. Een tekort aan magnesium kan wel ontstaan bij slecht werkenden darmen of nieren.
De symptomen die ontstaan bij een magnesium tekort zijn:
- Spierkrampen
- Vermoeidheid
- Lusteloos gevoel
- In extreme gevallen kan het ook leiden tot hartritmestoornissen.
Echter moet je er wel rekening mee houden dat het lastig is te bepalen of deze symptomen de oorzaak zijn van een magnesium te kort. Magnesium is lastig op te sporen in het lichaam, 1% zit in het bloed, de rest is verdeeld over de botten, het gebit, spieren, cellen en organen.
Te veel magnesium
Ook een overschot komt eigenlijk niet voor, dit ontstaat alleen bij meer dan 250 milligram extra per dag. Dit krijg je dus binnen naast je voeding, dit ontstaat dan als je supplementen gebruikt of mineraalwater drinkt waar veel magnesium in zit.
Het gevolg hiervan zou kunnen zijn dat je darmklachten krijgt en diarree.