De bent over raise is een goede oefening voor de rug en achterkant van de schouders. Bij deze oefening is het belangrijk dat je licht traint en goed op de uitvoering let.
Techniek van de bent over raise
- Pak lichte dumbbells en plaats je voeten op schouderbreedte.
- Span je buikspieren goed aan en buig naar voren, totdat je lichaam in een hoek van 90° zit.
- Houd je armen licht gebogen en druk je schouderbladen naar elkaar toe.
- Breng je armen zijwaarts omhoog, waarbij je de armen licht gebogen houdt.
- Laat de gewichten vervolgens weer gecontroleerd zakken.
Aandachtspunten
- Houd de rug recht tijdens de gehele oefening.
- De armen moeten tijdens de gehele oefening licht gebogen zijn.
- Train met lichte gewichten zodat je de techniek goed kunt uitvoeren.
- Druk de schouderbladen goed naar elkaar toe.
- Voer de oefening gecontroleerd uit.
Welke spieren train je met de bent over raise?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- De nadruk ligt op e achterkant van de schouders
- Voorkant van de schouders
- Midden van de schouders
Als je aan het einde van de oefening de schouderbladen naar elkaar toe brengt train je ook de volgende spieren:
- Monnikskapspier
- Ruitvormige spier
- Kleine ronde spier
- Onderdoornspier
Variaties op de bent over raise
Als je het lastig vind om een goede houding aan te nemen kun je ook gebruiken maken van een fitnessbank. Als je deze instelt zodat de rugleuning schuin staat, dan kun je met je buik/borst op de bank gaan liggen. Op deze manier heb je net waar meer ondersteuning en maak je het voor jezelf iets makkelijker.
Lees hier meer over je rug trainen.
