Ergens weten we allemaal wel dat een goede nachtrust goed voor ons is. Maar waarom is een goede nachtrust nou zo goed voor ons? Wat zijn de voordelen hiervan en wat gebeurd er met ons lichaam als we geen goede nachtrust hebben? Aan ons energielevel gedurende de dag merken we vaak of we goed of wat minder goed hebben geslapen. Echter is een hoog energielevel slechts één van de voordelen die het hebben van een goede nachtrust met zich meebrengt. Na het lezen van dit artikel weet je wat een goede nachtrust met ons doet, zowel fysiek als mentaal.
Wat houd een goede nachtrust in?
Vaak wordt gedacht dat een goede nachtrust alleen bestaat uit lang genoeg slapen. Voor de meeste mensen is 7 tot 8 uur slapen lang genoeg. Echter bestaat een goede nachtrust ook uit de kwaliteit van je slaap. Kort gezegd, hoe diep je slaapt en hoe lang je diepe slaap duurt.
De voordelen van een goede nachtrust
Een goede nachtrust is belangrijk zodat je lichaam kan herstellen en zichzelf weer kan opladen. Daarnaast gebeurd er nog veel meer in je lichaam terwijl je lekker ligt te slapen. Zo voert je lichaam afvalstoffen af, worden cellen vernieuwd en worden wondjes geheeld. Kortom, terwijl je slaapt is je lichaam bezig met herstel zodat je de volgende dag weer fris kunt beginnen. Een goede nachtrust is dus erg belangrijk voor je gezondheid. Hieronder vind je nog meer voordelen van een goede nachtrust.
Betere concentratie
Een goede nachtrust draagt bij aan een betere concentratie gedurende de dag. Doordat je bent uitgerust ben je scherper en alerter. Vooral in het verkeer merk je hoe belangrijk dit is. Vermoeid (en dus niet geconcentreerd) rijden schijnt net zo gevaarlijk te zijn als wanneer je onder invloed van alcohol bent.
Beter humeur
Je kent het misschien, door te weinig nachtrust raak je geïrriteerder en ben je prikkelbaarder. Zelf herken ik dit wel in ieder geval, ik kan echt sacherijnig worden van te weinig slaap. Kleine tegenslagen kunnen al direct veel te groot gemaakt worden of langer invloed hebben op je humeur dan nodig is. Een langdurig tekort aan slaap kan zelfs een depressie tot gevolg hebben. Een goede nachtrust kan er dus voor zorgen dan je positiever in het leven staat.
Minder stress
Stress, hartproblemen en slaap staan met elkaar in verbinding. Een goede nachtrust zorgt namelijk voor een lager stresslever en een lagere bloeddruk. Het is niet voor niets dat mensen met een burn-out vaak ook slaapproblemen hebben. De stress houdt je wakker en het gebrek aan slaap zorgt er voor dat je stresslevel niet daalt.
Een betere weerstand
Een diepe slaap heeft een positief effect op het immuunsysteem. Hierdoor ben je minder vatbaar voor ziektes of herstel je sneller mocht je ziek zijn.
Je gewicht blijft op peil
Als je wilt afvallen is wat je eet en hoeveel je verbrand natuurlijk enorm belangrijk. Mensen die een slechte nachtrust hebben, krijgen vaker een hongerig gevoel waardoor zij meer eten dan mensen met een goede nachtrust.
Je leeft langer
Of in ieder geval; de kans is groter op een langer leven, garanties heb je nooit. Maar uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die slechts 5 tot 7 uur per dag slapen een grotere kans hebben op een beroerte, dementie en diabetes. Voor deze groep geldt zelfs dat zij tevens een grotere kans maken op een hartaanval. De kans op vroeg overlijden wordt volgens deze onderzoeken zelfs 2x zo groot met een tekort aan slaap.
Wil je ook beter slapen? Voor slechts € 37,- ben je van je slaapproblemen verlost.
Lees ook eens onze Perfect slapen in 7 stappen review. Deze methode is ideaal voor iedereen die beter wil slapen. Naast het theoretische gedeelte staan er ook veel tips is waar je direct mee aan de slag kunt.
Wat kun je doen voor een betere nachtrust?
Er zijn een aantal dingen die je vrij eenvoudig kunt toepassen voor een betere nachtrust:
- Zorg voor een donkere slaapkamer
- Ga in bed liggen om te slapen, niet om eerst nog een uur te scrollen door social media.
- Gebruik oordopjes als er te veel geluid om je heen is (van buitenaf of een snurkende partner)
- Koop een slaapmasker, het beste slaapmasker hebben we al voor je geselecteerd.
- Zorg dat je een normaal ritme hebt en in ieder geval 7 tot 8 uur slaapt per nacht.
- Zorg voor een goed hoofdkussen waardoor je comfortable ligt. Vul deze handige kussenwijzer in.
- Drink niet te veel cafeïne gedurende de dag en probeer dit alleen in de ochtend te doen. Je lichaam heeft tijd nodig om dit af te breken.
- Als je overdag slaapt, slaap dan niet langer dan 20 tot 30 minuten. Anders ontstaat er het gevaar dat je in de nacht niet meer goed kunt slapen.
In een eerder artikel gaven we al tips om beter te slapen, lees dat artikel voor nog meer tips en informatie over bijvoorbeeld de gevolgen van slaaptekort en de oorzaken hiervan.
