De reverse curl lijkt heel erg op de reverse wrist curl en barbell curl. Alleen pak je de stang bij de deze oefening bovenhands vast, in plaats van onderhands. Hierdoor wordt het een oefening die de nadruk legt op de onderarm spieren.
Techniek van de reverse curl
- Ga met je voeten op heup breedte staan.
- Pak de barbell bovenhands vast.
- Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
- Breng de stang omhoog vanuit je biceps en houd je ellebogen in je zij.
- Laat de stang vervolgens gecontroleerd zakken.
Aandachtspunten
- Adem goed in als het gewicht laag is en adem uit als het gewicht boven is.
- Houd de buikspieren aangespannen.
- Houd de rug recht en knieën licht gebogen tijdens de omuitvoering.
- Train niet te zwaar.
- Maak gecontroleerde bewegingen.
Welke spieren train je met de reverse curl?
De reverse curl is een oefening die vaak in trainingsschema’s van boksers voorkomt omdat het een oefening is waarbij het polsgewricht versterkt wordt. De spieren die je met deze oefening traint zijn:
- Lange en korte radiale strekspieren van het handgewricht.
- Gemeenschappelijke vingerstrekker.
- Pinkstrekker
- Ellepijp-handstrekker
- Opperarm spaakbeenspier
- Biceps
Variaties op de reverse curl
De barbell curl lijk zoals gezegd sterk op deze oefening. Echt haal je bij de barbell curl de nadruk op de onderarmen weg. Als je toch de onderarmen wilt trainen dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor de wrist curl of de reverse wrist curl. Dit zijn oefeningen die alleen op de onderarmen gericht zijn.
Mocht je deze oefening thuis willen doen dan kun je dus gebruik maken van een stang. Echter zijn weerstandsbanden net even wat makkelijker in dit geval. Die kun je namelijk overal mee naar toe nemen en gemakkelijk opbergen. Om deze oefening met de banden uit te voeren, ga je je met je voeten op de band staan. Je pakt met beide handen de andere kant van het elastiek vast. Zorg er voor dat je net genoeg elastiek over hebt als je in de begin houding staat. In dit geval is dat rechtop met je armen naar beneden. Je handpalmen zijn richting je bovenbenen. Vervolgens trek je de band omhoog, net als dat je zou doen met een stang.
Lees hier alles over biceps trainen.
