De sit up is naast de crunch één van de meest gebruikte oefeningen voor buikspieren. Ook bij deze oefening moet er goed op worden gelet dat er niet te veel uit de nek gehaald wordt, om blessures te voorkomen.
Techniek van de sit up
- Ga met een platte rug op de grond of fitnessmatje liggen
- Buig de knieën en zet beide voeten plat op de grond
- Plaats de handen achter het hoofd of naast de slaap. Mocht je de neiging hebben om daardoor aan je hoofd te trekken kun je de handen ook gekruist op je borst houden.
- Kom nu omhoog door de rug “op te rollen” en zo de borst naar de knieën te brengen, adem in terwijl je omhoog komt.
- Adem nu langzaam uit terwijl je terug gaat naar de begin positie. Zorg dat het bovenlichaam niet geheel de grond raakt.
- Herhaal dit totdat er een branderig gevoel in de buik ontstaat.
Aandachtspunten
- Adem in als je omhoog komt.
- Adem uit als je het lichaam laat zakken.
- Trek niet aan je hoofd of nek om omhoog te komen. Dit zorgt alleen maar voor blessures. Probeer naar één punt te blijven kijken.
- Houd de voeten plat op de grond.
Welke spieren train je met de sit up?
Met de sit up train je verschillende spieren:
- De rechte buikspieren
- In mindere mate de schuine buikspieren
- De heupbuigers
Variaties op de sit up
Als deze variant te zwaar is kun je vragen of iemand je voeten op de grond vast wil houden. Vaak zorgt dit er voor dat je wat makkelijker omhoog komt. Daarnaast kun je ook de armen voor je uit strekken. Dit maakt de oefening ook iets lichter.
Als de normale sit up te licht zijn, kun je hem ook op een verstelbare fitnessbank uitvoeren. Zorg er dan voor dat je de voeten ergens tussen kunt klemmen en ga schuin achterover liggen. Hoe schuiner de helling is, hoe zwaarder deze buikspieroefening zal zijn. Let er ook bij deze variant op dat je hem niet te zwaar maakt en daardoor aan je nek gaat trekken.
Lees hier alles over je buikspieren trainen.
