De cable crunch een is zwaardere variant van de crunch. Deze variant is iets minder eenvoudig dan de normale variant. Echter is het wel een zeer effectieve oefening voor de buikspieren. Het is bij deze oefening belangrijk dat je niet aan de stang of aan het touw gaat trekken. Daarnaast is het belangrijk dat je de heupen niet beweegt.
Techniek van de cable crunch
- Ga op de knieën zitten en houd de stang of het touw in je nek.
- Zet je heupen “vast” en krom alleen je wervelkolom door je borst richting je knieën te brengen. Adem in terwijl je dit doet.
- Kom vervolgens weer terug in de begin houding terwijl je langzaam uit ademt.
- Herhaal deze stappen totdat er een branderig gevoel in de buikspieren ontstaat.
Aandachtspunten
- Trek niet aan hete touw tijdens de oefening, je buikspieren moeten het werk doen.
- Span de buikspieren aan tijdens de oefening.
- Maak de beweging niet vanuit de heup maar echt vanuit je buik, door je welvelkolom te krommen.
- Het is belangrijker dat je de oefening goed uitvoert dan dat je heel veel gewicht omhoog krijgt.
- Concentreer je echt tijdens de oefening, het is belangrijk voor de uitvoering dat je de focus hebt op je rechte buikspieren.
- Train niet te zwaar zodat je de kracht echt uit de buikspieren kunt halen
Welke spieren train je met de cable crunch?
Met de cable crunch train je de volgende spieren:
- Rechte buikspieren
- In mindere mate de schuine buikspieren.
Varianties op de cable crunch
De cable crunch kun je ook schuin uitvoeren. Uiteraard is dit met een stang in je nek wat lastiger, hierdoor moet je voor deze variant het touw gebruiken.
Lees hier alles over je buikspieren trainen.
