De seated leg curl is een oefening voor de hamstrings, deze wordt uitgevoerd op een apparaat. Zorg voordat je begint met de oefening voor een goede warming-up.
Techniek van de seated leg curl
- Ga op de zitting zitten en stel het apparaat zo in dat de knieën op gelijke hoogte van het draaipunt van het apparaat zitten.
- Stel de rol bij je voeten zo in dat deze net boven de achillespees komt.
- Pak met de handen de handvatten beet, zodat het bovenlichaam niet mee beweegt tijdens het uitvoeren van de oefening
- Span de buik- en bilspieren aan en breng de voeten naar de billen terwijl je inademt.
- Adem vervolgens uit terwijl je de voeten weer geleidelijk naar de beginpositie worden gebracht.
Aandachtspunten
- Adem in tijdens de neerwaartse beweging.
- Adem uit tijden de opwaartse beweging.
- Train met een lichter gewicht om blessures te voorkomen en goed aan de spanning op je hamstrings te wennen.
- Voer de oefening gecontroleerd uit.
- Houd de buik- en bilspieren aangespannen zodat je de oefening echt uit je hamstring haalt en niet uit je onderrug.
- Zorg dat je hamstrings warm zijn voordat je deze oefening doet, anders kan de belasting te zwaar zijn voor je hamstrings.
Welke spieren train je met de seated leg curl?
Met het uitvoeren van deze oefening train je de volgende spieren:
- Hamstrings (achterkant van de bovenbenen), als je de voeten strekt leg je nog meer nadruk op deze spieren.
- De dieper gelegen knieholte spieren.
- In mindere mate de oppervlakkige kuitspieren. Als je de tenen naar je toe laat wijzen leg je meer nadruk op deze spieren.
Variaties op de seated leg curl
Er zijn verschillende variaties op de seated leg curl. Je kunt de oefening staand uitvoeren (standing leg curl) of liggend (lying leg curl). Met al deze oefeningen train je dezelfde spieren en het maakt dus niet uit welke je kiest of welke er beschikbaar is in de sportschool.
Lees hier alles over benen trainen.
