Waar moet je voor kiezen? Een crosstrainer of een hometrainer? Het antwoord op deze vraag gaan we in dit artikel geven. Beiden hebben zo hun voordelen en per doel dat je voor jezelf hebt kan het verschillen wat er beter voor je is. Vaak kun je beide apparaten gemakkelijk in huis neerzetten of je nu een crosstrainer of een hometrainer in huis haalt, je kunt dan altijd trainen wanneer het jou uitkomt. Een belangrijke vraag die je jezelf moet stellen, wat vind ik leuker? Om resultaat te behalen moet je het namelijk wel een tijdje volhouden, als je dan iets kiest wat je echt niet leuk vindt, wordt het alleen maar een opgave. Denk hier dus ook goed over na.
De verschillen
Allereerst is het goed om te weten dat beide apparaten heel goed functioneren als je aan je conditie wilt werken of wilt afvallen. Een crosstrainer en een hometrainer hebben dan ook veel overeenkomsten. Zo zijn beide aan te passen in weerstand en kun je met een ingebouwde computer in beide gevallen kiezen voor verschillende trainingsprogramma’s. Ook is de weerstand die wordt geboden in beide gevallen hetzelfde; magnetisch, elektromagnetisch en door middel van lucht.
Crosstrainer
Wil je met je gehele lichaam trainen? Dan kun je beter kiezen voor een crosstrainer. Waar je bij de hometrainer je benen het werk laat doen, kun je er bij een crosstrainer voor kiezen om ook je je armen te gebruiken. Door de staande houding ben je ook meer bezig met stabiliteit en ben je ongemerkt veel aan het corrigeren met je core-spieren. Wil je meer op stabiliteit trainen? Dan kun je er voor kiezen om je armen niet te gebruiken. Wil je de billen en hamstring trainen? Kies er dan voor om een achterwaartse beweging te maken op de crosstrainer.
Hometrainer
Bij een hometrainer ligt de nadruk wat meer op het opbouwen van conditie en het trainen van je bovenbenen en kuiten. Tijdens de training op een hometrainer heb je namelijk een zittende houding. Voor mensen die een wat mindere mobiliteit hebben is een hometrainer ideaal en een betere keuze ten opzichte van een crosstrainer. Daarnaast neemt een hometrainer doorgaans minder ruimte in beslag in huis, waardoor het voor veel mensen de voorkeur heeft boven een wat grotere crosstrainer.
Uiteraard is het doel wat je voor ogen hebt natuurlijk ook bepalend voor de keuzen tussen een crosstrainer of hometrainer.
Crosstrainer of hometrainer voor afvallen
Als afvallen je doel is, dan maakt het de keuze tussen deze 2 apparaten niet zo een heel groot verschil. Het gaat er bij een cardiotraining namelijk om dat je hartslag in de “vetverbrandingszone” zit. Deze zone zit tussen de 60% en 75% van je maximale hartslag. Klinkt misschien ingewikkeld maar laten we je helpen; je maximale hartslag is 220 – leeftijd. Als je 40 jaar oud bent is je maximale hartslag dus 180 (220 – 40). Om in de vetverbrandingszone te zitten moet je hartslag dus tussen de 60% en 75% van die 180 zijn. In dit voorbeeld is dat een hartslag tussen de 108 en 135 dus aan te raden. Op beide apparaten kun je vaak je hartslag meten maar je kunt hier natuurlijk ook een hartslagmeter om doen. Hierdoor zijn beide apparaten dus geschikt om af te vallen.
Echter is er wel kleine kanttekening, verderop zullen we zien dat een crosstrainer beter is voor krachttraining (die hebben we dus alvast verklapt). Als je meer spiermassa hebt zal je verbranding in rust hoger liggen. Hierdoor kun je dus de crosstrainer een klein voordeel toeschrijven als het gaat om de keuze tussen een crosstrainer of hometrainer als je doel is om af te vallen.
Crosstrainer of hometrainer voor conditie opbouwen
Het trainer op een crosstrainer is intensiever waardoor je dit in verhouding tot de hometrainer minder lang zult volhouden. Hierdoor is de hometrainer net wat meer geschikt voor duurtraining. Hierdoor kun je dus het beste voor een hometrainer kiezen als het doel is om je conditie te verbeteren of op peil te houden.
Crosstrainer of hometrainer voor krachttraining
Zoals we al verklapt hadden in het stukje over afvallen is een crosstrainer de betere keuze als je doel is om wat spiermassa te winnen. We hoeven je niet uit te leggen dat een cardiotoestel niet de meest effectieve manier is om aan krachttraining te doen, maar het kan zeker bijdragen. Zeker als je (nog) niet zo veel spiermassa hebt. Je hele lichaam wordt namelijk geprikkeld met het trainen op de crosstrainer. Op een hometrainer beweeg je alleen je benen waardoor je bovenbenen en kuiten een prikkel krijgen. Bij de crosstrainer gebruik je natuurlijk ook je armen, hierdoor worden ook je borst- en rugspieren aangesproken. Als je dus was aan spiermassa wilt winnen heeft een crosstrainer dus meer voordelen dan een hometrainer.
Voordelen van een cardio apparaat in huis
Er zitten natuurlijk meerdere voordelen aan het in huis hebben van een crosstrainer of hometrainer. Wat ik persoonlijk erg fijn vind is dat de drempel om wat te gaan doen kleiner wordt. Zo kun je bijvoorbeeld uit je werk (of school) direct aan op het apparaat gaan staan en met 30-45 minuten kun je onder de douche staan. De rest van de avond heb je dan om te doen wat je nog moet of wil doen. Niet iedereen vindt het even leuk om 45 minuten op een cardio apparaat te staan, gelukkig hebben de meeste apparaten een tablethouder. Hierdoor kun je dus een workout doen terwijl je tegelijkertijd van jouw favoriete serie geniet. Voor je gevoel zal de tijd sneller gaan en voor de mensen die het “niet leuk” vinden, zullen hierdoor minder moeite hebben om in beweging te komen.
Een ander voordeel is puur economisch, natuurlijk kost de aanschaf wat geld maar als je het vergelijkt met wat je iedere maand overmaakt naar de sportschool, valt het wel mee. Met een abonnement betaal je al snel een paar 10tjes per maand. Een crosstrainer of hometrainer heb je er dan binnen een jaar (of eerder) al uit.
Nu je de verschillen en voordelen van beide apparaten kent raad ik je aan om ook eens de beste crosstrainer of de beste hometrainer te bekijken. We hebben daar namelijk niet alleen de beste apparaten besproken maar ook waar je op moet letten bij het kopen van een crosstrainer of hometrainer.
