Wat is nu de beste ab roller? Wat is het überhaupt en welke spieren train je er mee? Dit zijn allemaal vragen die je vast wel eens gesteld hebt toen je er één zag. Een wiel met 2 handgrepen, heel veel eenvoudiger kan het niet zou je bijna zeggen. Toch zal het je verbazen welke spieren je er allemaal mee kunt trainen. In dit artikel vertellen we je dit allemaal en vertellen we je uiteraard ook wat de beste ab roller is, daarom ben je hier nu eenmaal.
Wat is een ab roller?
De ab roller (ook wel ab wheel of buikspierwiel genoemd) is eigenlijk een heel eenvoudig product, een wiel met 2 handgrepen. Dit handige ontwerp zorgt ervoor dat je de ab roller gemakkelijk mee kunt nemen als je bijvoorbeeld buiten in het park wilt trainen. De mogelijkheden zijn daarnaast enorm uitgebreid, je kunt er bijna alle spieren in het bovenlijf mee trainen. De knee roll-out is één van de meeste intensieve oefeningen die er is voor je core.
De belangrijkste voordelen voor het trainen met een ab roller zijn:
- Binnen 5 á 10 minuten train je de core-, rug- schouder- en armspieren.
- Je kunt de oefeningen prima thuis uitvoeren en de ab roller is eenvoudig op te bergen.
- Daarnaast is de aanschaf prijs relatief laag.
De beste ab roller
De belangrijkste reden dat je op deze pagina bent gekomen is natuurlijk omdat je wilt weten wat de beste ab roller is. De uitleg over waar je op moet letten, welke spieren je er mee traint en wat de voordelen zijn komen later wel. Eerst maar eens het onderwerp bespreken waarom je hier bent, dit is onze top 5 beste ab rollers:
1. Iron Gym Speed Abs wheel
De beste an roller is voor ons echt de Iron Gym Speed Abs wheel. Uit het onderzoek wat we hebben gedaan komt het er simpelweg op neer dat deze ab roller alles heeft wat je nodig hebt.
Een breed wiel met profiel waardoor het stabiel rolt zonder dat hij te veel wiebelt. De handgrepen zijn extra breed en ergonomische.
Doordat er profiel op het wiel zit, heeft deze ab roller goede grip op een gladde ondergrond.
De handgrepen hebben een rubberen padding waardoor het comfortabel aanvoelt. Daarnaast wijzen de handgrepen iets naar binnen waardoor je polsen een natuurlijke houding hebben. De rubberen passing en stand van de handgrepen zorgen ervoor dat de druk op je handen en polsen niet vervelend wordt.
Tevens kun je de handgrepen gemakkelijk monteren en demonteren. Hierdoor kun je de Iron Gym Speed Abs wheel overal mee naar toe nemen.
Het internal assist system dat aan de binnenkant van de ab roller zit is een veersysteem. Dit zorgt ervoor dat de weerstand gelijkmatig verdeeld wordt tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
Al deze aspecten zorgen ervoor dat dit een ideaal product is voor alle niveaus. Of je nu begint of al verder gevorderd bent, de Iron Gym Speed Abs wheel is perfect voor je.
- Breed wiel met anti-slip
- Veersysteem voor gelijkmatige verdeling van de weerstand.
- Rubberen handgrepen voor meer comfort
- Ergonomische handgrepen voor een natuurlijke houding
- Demonteerbare handgrepen
2. Harbinger Ab Carver Pro
Het brede wiel van de Harbinger Ab Carver Pro heeft een intern mechanisme wat weerstand biedt tijdens het rollen. Hierdoor is het trainen met dit buikspierwiel extra effectief.
De handgrepen zijn ergonomisch en hebben een rubberen passing. Hierdoor hebben je handen en polsen een natuurlijke houding en is het trainen lekker comfortabel.
Een groot voordeel van de Harbinger Ab Carver Pro is dat je er ook naar de zijkanten mee kunt rollen. Hierdoor kun je extra aandacht besteden aan de schuine buikspieren.
Alsof dit alles niet genoeg is krijg je er ook nog kniebeschermers bij voor meer comfort.
- Extra breed wiel voor grip en stabiliteit
- Mogelijkheid om de schuine buikspieren te trainen.
- Intern mechanisme voor meer weerstand
- Ergonomische handgrepen met padding
- Kniebeschermers voor extra comfort
3. Ab roller van Decathlon
Deze ab roller van Decathlon wordt geleverd met een matje om je knieën te beschermen en een elastiek voor de weerstand. Doordat dit product 2 wielen heeft, is het extra stevig en heel erg stabiel. Het elastiek wat er bij geleverd wordt is verstelbaar waar je als beginner dit product kunt gebruiken maar ook als je al wat verder gevorderd bent. Iedereen kan dus heerlijk op zijn of haar niveau trainen.
Teven kun je de band er af halen, waardoor je dus ook zonder elastiek kunt trainen. Voor iedereen is dit dus een ideaal product. De handgrepen voelen prettig aan, hierdoor kun je lekker comfortabel trainen.
Een ander groot voordeel is de prijs. Voor rond de 2 tientjes haal je een product in huis waar je bijna je gehele bovenlichaam kun trainen. Lees ook mijn uitgebreide Decathlon ab roller review.
- Door het elastiek is het geschikt voor iedereen
- 2 wielen voor meer stabiliteit
- Knie beschermer voor meer comfort
- Goede prijs.
4. SKLZ Core Wheels
De SKLZ Core Wheel is even iets anders de de rest uit in de categorie beste ab roller. In dit geval gaat het namelijk om een set ab rollers. Doordat je nu 2 lossen wielen hebt moet je lichaam harder werken om recht te blijven gaan. Het “gevaar” bestaat namelijk dat je armen bij elkaar vandaan rollen. Om deze reden is dit dan ook geen ab roller voor beginners.
Wat wel een groot voordeel van 2 wielen is dat je er bijvoorbeeld ook met kunt opdrukken. Hierdoor kun je echt je gehele bovenlichaam trainen met de SKLZ Core Wheel.
De handgrepen zijn voorzien van foam, waardoor je meer grip en extra comfort hebt. Tevens krijg je met deze ab roller een gratis gids met oefeningen, of kijken deze video voor meer oefeningen:
- Twee wielen met antislip
- Foam handvatten voor meer grip en comfort
- Ook bruikbaar om op te drukken
- Gratis oefeningengids
5. Adidas Ab Wheel roller
De Adidas Ab Wheel roller heeft profiel en anti-slip op het wiel waardoor je de oefeningen op iedere ondergrond kunt uitvoeren. De handgrepen zijn voor zien van een zachte padding waardoor je meer comfort ervaart tijden het trainen.
Met een prijs van rond de 20 euro is dit een relatief goedkope ab roller.
- Anti-slip wiel met profiel, geschikt voor gladde ondergronden
- Ergonomische handgrepen met padding voor meer comfort
- Goede prijs/kwaliteit verhouding, een van de voordeligere keuzes
Een ab roller kopen, waar moet je op letten?
Voor dat je besluit om een ab roller te kopen is het belangrijk dat je weet waar dit eenvoudig ogende product aan moet voldoen. Dit is dan ook direct de valkuil, veel mensen zullen denken; het is een wiel met 2 handgrepen, wat kan daar nou ingewikkeld aan zijn, die zijn allemaal hetzelfde.
Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen (en zien aan de plaatjes) zit er wel degelijk een verschil tussen de verschillende ab rollers. Ook is het belangrijk om na te denken over hoe vaak en waar je het wilt gebruiken.
Stabiliteit en grip van het wiel
Zeker voor beginners is het belangrijk dat er een ab wheel gekozen wordt wat stabiel rolt en niet te veel wiebelt tijdens het gebruik. Voor meer stabiliteit en grip van het wiel is het aan te raden om een wat breder wiel te kiezen. Het liefst ook één met wat profiel op het wiel. Denk maar aan je auto, gladde banden hebben minder grip, er is niet voor niets een vereiste gesteld aan het profiel van een band.
Doordat het wiel wat breder is en profiel heeft is het fijner trainen, je hebt namelijk wat meer grip en stabiliteit tijdens het trainen. Hierdoor kun je je echt focussen op de uitvoering van de verschillende oefeningen.
Wil je regelmatig trainen met een ab wheel op een harde ondervloer (tegels, laminaat of hout) dan is het beter om te kiezen met voor een ab wheel met anti slip, zoals deze Iron Gym Speed Abs wheel.
Comfort van de handvatten
Waar het bij het wiel vooral gaat om de stabiliteit en grip tijdens het rollen, gaat het bij de handvatten vooral om hoe de ab roller in de handen ligt. Tijden de oefening rust een groot deel van je lichaamsgewicht alleen op deze 2 handvatten. Handvatten met wat zachter materiaal of een padding zijn dan wel erg fijn.
Comfortabelere handvatten zorgen er nu eenmaal voor dat je focus niet naar je handen gaat maar bij je buikspieren blijft. Als je handen pijn doen of van de handvatten afglijden gaat je aandacht daar naar toe, dat wil je niet.
Extra’s
Als je en ab roller koopt kan je ook kiezen voor een product dat kniebeschermers / een matje heeft of, zoals de ab roller van Decathlon, één die aan een elastiek vast zit voor iets meer weerstand. Daarnaast zijn er ook ab roller met een intern mechanisme welke de weerstand geleidelijk verdeeld, zoals bij de Iron Gym Speed Abs.
Voordelen van het trainen met een ab roller.
Met een ab roller train je de core-, rug- schouder- en armspieren. Als je nog nooit met een ab roller hebt getraind zal het heel even wennen zijn maar je hebt de slag vaak snel te pakken. Het is echt een heel goed product om te gebruiken in je training. Omdat er verschillende oefeningen met een ab roller zijn, kan je een complete training volbrengen met alleen dit product.
Het is dat ook echt aan te raden om de beste ab roller te kopen.
Zeer effectieve manier om je core te trainen
Oefeningen met een ab roller zijn zeer effectief en intensief voor je spieren. Waar je bij de regulieren buikspieroefeningen ook echt alleen je buikspieren traint, is dat met de ab roller wel anders. Je traint er namelijk ook je onderrug mee.
Door het wiel steeds iets verder voor je uit te laten rollen, kun je de oefeningen ook zo zwaar maken als je zelf wilt/aankunt.
Begin je net, dan blijf je wat dichterbij je lichaam. Merk je dat het steeds beter gaat? Probeer dan steeds iets verder te rollen.
Meer gewicht en herhalingen bij andere oefeningen
Doordat je core sterker wordt ga je merken dat je tijdens anders oefeningen ook meer kracht hebt. Op deze manier bevorder je dus niet alleen de core spieren maar heeft het dus effect op je gehele lichaam.
Bij compound oefeningen als squat, bench press en deadlift wordt er ook kracht uit je core gehaald. Hoe meer kracht er dus aanwezig is, hoe meer je lichaam aankan tijdens deze oefeningen.
Verlichting en voorkomen van rugklachten
Het is algemeen bekend dat je aan je buikspieren en onderrug moet werken bij de meeste rugklachten. De oefeningen die je meekrijgt bij dit soort klachten hebben eigenlijk allemaal als doel om je core sterker te maken.
Een sterke core zal niemand je afraden, echter is het wel van belang dat je eerst even met je fysio bespreekt of het ook bij jouw klachten handig is. Het kan zomaar zijn dat de fysio zegt dat het op dit moment nog niet verstandig is. Een sterke core kan natuurlijk wel zijn bijdrage leveren aan het voorkomen van rugklachten.
Welke spieren kun je trainen met de ab roller?
Dit hebben we hier en daar al besproken en het verschilt natuurlijk per oefening maar je kunt met een ab roller je gehele rug trainen, van onder tot boven. Daarnaast kun je de rechte- en schuine buikspieren trainen. Met de meeste oefeningen train je ook de schouders en armen.
Een ideaal product dus wat iedereen in huis zou moeten hebben.
