De butterfly sit-up is een hele goede oefening voor de mobiliteit van de heupen en voor het versterken van de core spieren. Het is een oefening die het beste op een fitnessmat kunt uitvoeren.
Techniek van de butterfly sit-up
- De beginpositie is als volgt: ga plat op je rug liggen en buig je knieën zodat de zolen van je voeten elkaar raken. Houd je handen boven je hoofd (op de grond in dit geval).
- Probeer nu rechtop te gaan zitten en met je handen je tenen te raken. Dit doe je door vanuit je core jezelf “op te rollen”.
- Laat je lichaam vervolgens weer gecontroleerd naar beneden zakken.
Aandachtspunten
- Span tijdens de oefening je core goed aan,
- Maak gecontroleerde bewegingen
- Adem goed in en uit
Welke spieren train je met de butterfly sit-up?
- Rechte buikspieren
- Dwarse buikspier
- Schuine buikspieren
- Heup buigers
- Onderrugspieren
