De cable abductions is een goede oefening voor de bilspieren. Een van de functies van je bilspieren is het opzij bewegen van het been. Die functie train je met de cable abductions. Deze oefening voor je uit bij de kabel machine met een enkelband of met een weerstandsband aan je enkel.
Techniek van de Cable abductions:
- Gebruik een enkelband of weerstandsbanden en maakt deze vast op een laag punt.
- Maak het andere uiteinde vast aan de enkel van het buitenste been.
- Ga rechtop staan en houd je met een hand ergens aan vast zodat je het evenwicht behoudt.
- Til het been zijwaarts op, zo hoog mogelijk. Span hierbij de bilspieren goed aan.
- Laat het been vervolgens weer gecontroleerd zakken naar de begin positie.
Aandachtspunten
- Maak gecontroleerde bewegingen en train niet te zwaar.
- Span tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren goed aan.
- Dit is een oefening waarbij het belangrijk is dat je meer herhalingen maakt. In onze blog over billen trainen vertellen we je daar meer over.
Welke spieren train je met de cable abductions?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- Voornamelijk train je de zijkant van de bovenbenen (Laterale quadriceps).
- In mindere mate de bilspieren (de gluteus minimus en de gluteus medius).
Variaties op de cable abductions
Mocht je deze oefening bijvoorbeeld thuis willen doen heb je nog geen weerstandsbanden dan kun je ook de lateral leg raise uitvoeren. Hierbij train je eigenlijk dezelfde beweging.
Kijk hier voor meer informatie over je billen trainen.
