Tegenwoordig zie je steeds meer mensen die een sporthorloge gebruiken om hun prestaties en data bij te houden. Dit is slechts één van de voordelen van en sporthorloge. In deze blog bespreken we wat je o.a. kunt bijhouden met een sporthorloge en hoe je het horloge kunt gebruiken als extra motivatie om te gaan bewegen / sporten. Daarnaast hebben we het over de doelen die je kunt stellen met je sporthorloge en waarom het horloge je smartphone kan vervangen tijdens het sporten.
Data bekijken op je sporthorloge of telefoon
Er zijn heel veel verschillende data die je horloge weergeeft. Nog meer data is bij de meeste sporthorloges af te lezen van je telefoon. Veel merken werken met hun eigen app op je telefoon maar het kan ook met bijvoorbeeld Strava. De gegevens die je onder andere af kunt lezen zijn je slaapgegevens, de afgelegde afstand, het aantal calorieën dat je verbrand hebt en de route die je hebt afgelegd. Daarnaast geven de meeste horloges ook je hartslag (in verschillende zones) aan, meet het horloge je snelheid en beschikkende de wat uitgebreidere versies over een virtuele trainingspartner of tegenstander. Zoals je hieronder kunt zien kun je ook het stresslevel aflezen (links) en je “body energy” (rechts) wordt ook gemeten door het sporthorloge.
Voortgang meten met een sporthorlog
Als je de bovengenoemde data bekijkt en opslaat in de app van je telefoon of via internet. Kun je de resultaten met elkaar vergelijken. Zo kun je bijvoorbeeld zien dat je dezelfde ronde sneller hebt afgelegd of dat je in dezelfde tijd een langere afstand heb afgelegd. Daarnaast kun je je gemiddelde snelheid meten, als je deze bijhoud kun je ook hier vooruitgang in zien.
Tevens is het mogelijk om bijvoorbeeld je slaapgegevens te analyseren en op deze manier een beter slaapritme te creëren. De meeste horloges geven ook je stressniveau aan, als je ziet dat deze vaak hoog is kun je (via je horloge) ademhalingsoefeningen doen om deze te verlagen.
Met de wat uitgebreidere versies kun je zelfs aan je loopefficiëntie werken. Deze horloges meten je staplengte, grondcontacttijd, verticale oscillatie en rencadans.
Persoonlijke doelen stellen
Bij de meeste horloges kun je verschillende (of meerdere) sporten kiezen waarbij je doelen in kunt stellen. Door deze doelen in te stellen en iedere keer nadat je hebt gesport de data op te slaan kun je zien hoe ver je al gevorderd bent in het behalen van je doel(en). Door er actief mee aan de slag te gaan zorg je er voor dat het doel tastbaar wordt en hierdoor wordt het makkelijker om de gestelde doelen te halen.
Zo kun je ook heel eenvoudig instellen hoe veel glazen water je wilt drinken, hoeveel verdiepingen je wilt lopen of bijvoorbeeld hoeveel stappen je wilt zetten. Zo willen veel mensen afvallen, deze doelen dragen allemaal een klein beetje aan bij.
Motivatie om te gaan sporten of bewegen
Een sporthorloge draagt bij aan de motivatie om te gaan bewegen. Aan de ene kant helpt het doordat je bijvoorbeeld ziet dat je meer bent gaan bewegen de afgelopen periode. dat geeft een goed gevoel en goede energie om lekker door te gaan. Aan de andere kant helpt een horloge je meer te gaan bewegen doordat je ziet dat je minder bewogen hebt. Als je bijvoorbeeld 10000 stappen wilt lopen per dagen maar als je ziet dat je nog niet veel gelopen hebt, motiveert dit je om even een rondje te gaan lopen.
Zelf heb ik de Garmin Vivoactive 4, deze geeft mij meldingen als het tijd is om te gaan bewegen. Het horloge trilt dan en op het horloge staat dan; “Het is om te bewegen” of “Het is tijd om actief te worden”. Zo zijn er nog een aantal meldingen maar die komen allemaal neer op het feit dat je een seintje krijgt om te gaan bewegen.
Het horloge geeft ook aan hoe veel verdiepingen ik gelopen heb. Mijn doel is om er 10 te lopen per dag. Als ik dan in de avond zie dat ik er 8 of 9 gelopen heb, ren ik nog even snel de trap op en af. Eigenlijk alleen maar om mijn doel van die dag te behalen.
Ee ander doel is bijvoorbeeld om iedere dag minimaal 7500 stappen te zetten. Als ik zie dat ik nog niet voldoende gelopen heb, ga ik vaak even een stukje wandelen.
Prestaties delen en vergelijken met andere
Of het nu vanuit sociaal of competitief oogpunt is, onze voortgangen delen met anderen kan er voor zorgen dat we onszelf en andere motiveren. Het is natuurlijk voor jezelf belangrijk om te zien of je vooruitgang hebt geboekt maar daarnaast kan het ook erg leuk (en motiverend zijn) om het te delen via social media of via de app van je sporthorloge. Een motiverende reactie op social media kan je een goed gevoel geven waardoor je gemotiveerd blijft om het vol te houden. Daarnaast kun je natuurlijk samen met iemand gaan sporten. Als je dan elkaar prestatie vergelijkt kan het zijn dat jou prestaties net wat minder zijn dan die van een vriend. Dit kan er voor zorgen dat je de volgende dat toch vroeg je bed uit gaat om te gaan hardlopen terwijl je anders misschien in je bed zou blijven liggen.
Dit werkt een beetje als de groepsgesprekken bij de AA die je in films wel eens ziet. De sociale factor die hiermee gepaard gaat zorgt er juist voor dat de kans op succes vergroot wordt (bron).
Vervangt je smartphone tijdens het sporten
Een ander voordeel van een sporthorloge is dat het om je pols zit maar toch de functies heeft die ook op je smartphone zitten. Functies als GPS, muziek luisteren, hartslagmeting en zuurstof meting gebruiken veel mensen tijdens het sporten. Echter is een telefoon in je broekzak alles behalve handig tijdens welke sport dan ook. Een sporthorloge die dezelfde functies heeft is dan ook veel handiger. Gelukkig hebben de meeste horloges de functies waardoor je telefoon thuis kan blijven.
Nu je weet wat de voordelen van een sporthorloge zijn, wil ik je wijzen op een ander artikel van ons over sporthorloges. We hebben namelijk een uitgebreid artikel geschreven waarin we bespreken hoe je het beste sporthorloge kunt kiezen voor jouw doelen.
