Dip behind the back

De dip behind the back is een oefening voor de triceps. Het voordeel van deze oefening is dat je hem zo zwaar kunt maken als je zelf wilt. Daar vertellen we je later meer over. Het makkelijkst is het wanneer je deze oefening op een fitnessbankje uitvoert.

Techniek van dip behind the back

Zet het bankje op een plek waarbij je genoeg ruimte hebt om daar met je armen op de leunen en je benen te strekken.
Plaats beide handen op het randje van het bankje, op schouderbreedte.
Strek je benen en zet je hakken naast elkaar op de grond.
Laat jezelf geleidelijk door je armen zakken. Je voelt dan de spanning op je triceps toenemen.
Zodra je ellebogen een hoek van 90 graden maken druk je jezelf weer omhoog.

Aandachtspunten

Zorg dat je de oefening gecontroleerd uitvoert.
Houd je benen stil.
Voordat je begint, zorg er dan eerst voor dat je stabiel bent.
Adem goed in als je door je armen zakt en adem uit als je jezelf omhoog drukt.

Welke spieren train je met de dip behind the back?

Met het uitvoeren van deze oefening train je de volgende spieren:

Triceps
Elleboogspier (anconeus)
Grote borstspier
De voorzijde van de schouderspieren.

Variaties op de dip behind the back

Je kunt deze oefening ook uitvoeren door je handen breder of juist smaller op het bankje te plaatsen. Hierdoor leg je het accent net op een ander gedeelte van de triceps.

Mocht je deze oefening thuis willen uitvoeren, kan dit natuurlijk ook. Zorg er dan voor dat je genoeg ruimte hebt. Heb je thuis een fitnessbankje dan is dat geweldig. Als je deze niet hebt, is dat ook geen probleem. Als je maar zorgt dat je iets stevigs hebt om je handen op te plaatsen. Een bank en bed zijn te zacht, daardoor zak je te ver in. Dat kan vervelende blessures veroorzaken. Een stevige salontafel of stoel kan vaak wel.

Daarnaast kun je ook de traditionele dips uitvoeren.