De overhead cable curl is een biceps oefening die je uitvoert bij de cable machine of met weerstandsbanden die je vast maakt aan stang of stevig object. Het liefst voer je deze oefening uit met beide armen tegelijk. Het is een goede oefening met een redelijk eenvoudige techniek.
Techniek van de overhead cable curl
- Stel de machine zo in dat de handvatten op schouderhoogte zitten. Of maak de banden op deze hoogte vast.
- Ga in het midden van de 2 machines staan voor beide armen indien mogelijk.
- Pak de handvatten/uiteinden vast en strek je armen.
- Span je buikspieren aan en kijk vooruit.
- Bren de handvatten vervolgens naar je de zijkant van je hoofd / je oren.
- Laat het gewicht vervolgens weer langzaam zakken tot je armen weer bijna gestrekt zijn. Door de niet helemaal te strekken behoud je de spanning op je biceps.
Aandachtspunten
- Span je buikspieren aan tijdens de oefening.
- Zorg dat je bovenlichaam stil blijft tijdens de gehele uitvoering. Alleen je onderarmen zijn in beweging.
- Train niet te zwaar, hierdoor is men geneigd om de ellebogen naar binnen te buigen en er een soort borst oefening van te maken.
- Blijf recht vooruit kijken, dit zorgt voor een natuurlijke houding van de nekspieren.
- Maak gecontroleerde bewegingen en zorg dat je de armen bijna helemaal strekt en bijna tegen je hoofd drukt. Dan heb je de beste range of motion.
Welke spieren train je met de overhead cable curl?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- Biceps
Lees hier alles over triceps trainen.
