De pec deck is een fitnessoefening voor de borstspier die erg lijkt op de dumbbell fly. Doordat de pec deck op een machine uitgevoerd wordt is dit een betere oefening mocht de dumbbell fly nog niet lukken. De borstspier wordt op dezelfde manier aangesproken maar door de machine kun je beter wennen aan de beweging. Hierdoor is het een zeer geschikte oefening voor beginnende sporters.
Techniek van de pec deck
- Ga op het apparaat zitten en houd je rug goed tegen de leuning aan.
- Stel het apparaat zo in dat je met je ellebogen een hoek van 90° kunt maken.
- Adem uit terwijl je de kussens naar elkaar toe brengt.
- Laat de kussens elkaar net niet raken en span je borstspieren aan.
- Beweeg de ellebogen weer langzaam naar buiten terwijl je inademt.
- Laat de ellebogen zover naar achteren wijzen als je lichaam toelaat. Ben je flexibel dan kun je verder naar achteren met je armen dan wanneer je minder flexibel bent.
Aandachtspunten
- Houd de rug tijdens de gehele oefening tegen de leuning aan. Als je te zwaar traint en daardoor naar voren komt met je schouders zal je met minder gewicht moeten trainen.
- Voer de oefening gecontroleerd uit.
- Probeer zoveel mogelijk met je ellebogen te duwen, hierdoor krijg je meer spanning op de borst dan wanneer je voornamelijk met je handen drukt.
Welke spieren train je met de pec deck?
Met de pec deck train je de volgende spieren:
- De grote borstspier.
- Korte hoofd van de biceps.
Variaties op de pec deck
Je kunt deze oefening ook uitvoeren op een apparaat waarbij je alleen je handen kunt gebruiken. Zorg dan dat je armen lichtgebogen zijn en breng de handen naar elkaar toe. Stel ook hierbij het apparaat zo in dat je met horizontale armen de hendels beet kunt pakken. Breng de armen naar elkaar toe maar laat ze elkaar niet raken.
Lees hier alles over borst trainen.
