Side bend

De side bend is een goede oefening voor de schuine buikspieren en kunnen uitgevoerd met schijven, dumbbells of kettlebells. Het voordeel hiervan is dat je goed stapsgewijs zwaarder kunt gaan trainen. Een ander groot voordeel is dat dit een prima oefening is voor mensen die thuis trainen. Zelf voer ik deze het liefst met een schijf of halter uit. Die voelt voor mij net wat fijner maar dit hoeft niet voor iedereen zo te zijn.

Techniek van de side bend

• Zorg dat de voeten op heupbreedte staan, met een gewicht in één hand.
• Laat het gewicht langzaam zaken door een zijwaartse beweging te maken (het gewicht gaat dus naar beneden).
• Beweeg vervolgens de andere kant op door een zijwaartse beweging te maken naar de kant waar GEEN gewicht zit (het gewicht gaat omhoog).
• Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer en pak het gewicht met de andere hand en herhaal.

Aandachtspunten

• Zorg er voor dat je niet naar voren beweegt tijdens deze fitness oefening
• Probeer met de zijwaartse beweging naar de kant zonder gewicht, de arm langzaam langs het lichaam te laten glijden en me die hand de knie aan te tikken.
• Voer de oefening gecontroleerd uit.
• Blijf tijdens de gehele oefening naar voren kijken, dit voorkomt dat je naar voren gaat leunen.

Welke spieren train je met de side bend?

Tijdens de uitvoering van de side bend train je de kant waar de buiging in je lichaam zit. De spieren die je dan traint zijn de volgeden:

• Uiteraard de schuine buikspieren
• De rechte buikspieren (minder intensief dan de schuine).
• De dieper gelegen spieren in de rug

Variaties op de side bend

• Je kunt deze oefening ook uitvoeren op een hyperextensie bank.
• Daarnaast kun je deze ook uitvoeren door een kabel met handvat te gebruiken.
• Mocht je weerstandsbanden hebben dan kun je deze ook gebruiken. Je gaat dan met een voet op een uiteinde staan. Als dit met de rechter voet is, dan pak je het andere uiteinde vast met je rechter hand. Zorg dat je net voldoende band over hebt dat wanneer je naar rechts buigt, de band strak staat. Dit levert de beste weerstand op voor de oefening. De beste weerstandsbanden hebben we alvast uitgezocht voor je.

Lees hier alles over je buikspieren trainen.