Step-ups
De step-ups is een hele effectieve manier om de benen te trainen. Je kunt er namelijk heel eenvoudig mee variëren om zo het accent steeds op een ander gedeelte van…
Lying Clam
De lying clam is een effectieve oefening voor de billen, met name voor de gluteus medius. Voor veel mensen geldt dat de heupen aardig vast zitten. Dit komt door de…
Cable Abductions
De cable abductions is een goede oefening voor de bilspieren. Een van de functies van je bilspieren is het opzij bewegen van het been. Die functie train je met de…
Billen trainen
De billen trainen wordt steeds populairder de laatste tijd. Want zeg nu zelf, welke vrouw wil er nu geen stevige en ronde billen? Wat de sixpack voor de mannen is,…
Hip thrust
De Hip thrust is een hele goed en populaire oefening voor de bilspieren. Deze kun je in de sportschool of thuis uitvoeren. Je hebt een fitnessbank, een barbell en een…
Cable pull through
De cable pull through is een goede oefening voor de bilspieren. Deze oefening voor je uit met de cable machine in de sportschool of met weerstandsbanden vast gemaakt aan iets…
Lateral Leg Raise
De lateral leg raise is een goede oefening voor de heup en bilspieren. Deze kun je het beste op een fitnessmat uitvoeren, dat maakt de oefening een stuk aangenamer. Deze…