De incline dumbbell fly is een goede oefening voor de borstspier en wordt uitgevoerd met dumbbells op een verstelbare fitnessbank. De nadruk ligt bij deze oefening op de bovenste borstspier. Het is belangrijk dat je niet te zwaar traint zodat je de oefening goed kunt uitvoeren.
Techniek van de incline dumbbell fly
- Stel de fitnessbank in met een hoek van 45 tot 65°.
- Ga op het bankje liggen en houd de dumbbells boven de schouders met gestrekte of licht gebogen armen.
- Adem in terwijl je de armen langzaam naar de buitenkant laat zakken, totdat je armen horizontaal zijn. Houd de armen hierbij licht gebogen.
- Als je goed de rek voelt op de borstspieren breng je de dumbbells weer terug naar de begin positie terwijl je uitademt. Let er wel op dat je de ellebogen voor de schouders blijven.
- Zorg er voor dat de dumbbells niet tegen elkaar aan komen als deze boven je borst zijn. Door ze los van elkaar te houden blijft de spanning op je borst en blijft de beweging gecontroleerd.
Aandachtspunten
- Voor de oefening gecontroleerd uit.
- Houd de armen licht gebogen.
- Ga niet voorbij de schouders als je de gewichten laat zakken.
- Train met licht gewicht en let goed op de uitvoering.
- Adem in als je de dumbbells laat zakken en adem uit als je weer terug naar de begin positie gaat.
- Blijf met je rug goed tegen het bankje aanliggen, beweeg echt alleen de armen.
Welke spieren train je met de incline dumbbell fly?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- De grote borstspier en dan met de nadruk op de bovenkant hiervan.
Variaties op de incline dumbbell fly
Zoals gezegd is de incline dumbbell fly gericht op de bovenste borstspier. Als je de nadruk niet op de bovenste borstspier wilt leggen kun je de pec deck of dumbbell fly uitvoeren.
Lees hier alles over borst trainen.
