In sportscholen zie je ze steeds vaker staan, de plyo box. Van die houten kisten waar mensen op en af springen, waar wat zijn dit nou voor dingen? Met een plyo box kun je veel verschillende oefeningen doen, zoals de step-ups, box jumps, box squats, lunges, push up en ga nog maar even door. Met een korte maar intensieve sessie train je spierkracht, balans en explosiviteit. Mede hierdoor wordt het ook gebruikt bij bal- en vechtsporten.
Nu je bij dit artikel uit bent gekomen ben je waarschijnlijk al even aan het nadenken om een plyo box te kopen. Met alle verschillen in materiaal en hoogtes kan ik mij voorstellen dat de keuze wat lastiger te maken is.
Daarom vertellen we niet alleen wat het is en welke verschillen er zijn en tevens vertellen we je welke plyo box je het beste kunt kopen.
Wat is een plyo Box?
De naam heeft een vrij simpele herkomst. Het “box’ gedeelte hoe ik niet uit te leggen als je de afbeelding gezien hebt en het “plyo” gedeelte zal ik wel even bespreken. Dit komt namelijk van de term “plyometrische training”. Dit is een trainingsvorm gericht op kracht en explosiviteit.
Verder is het dus gewoon een box waar je bijvoorbeeld op en af kunt springen maar ook om andere oefeningen op te doen. Die zullen we later bespreken.
Verschillende soorten plyo box
De plyo box is er in verschillende soorten. De meest gebruikte zijn de houten en soft plyo box, daarnaast is er ook een metalen versie. Hier onder zullen we ze één voor één even doorlopen.
Soft plyo box
De soft plyo box is vaak een product wat gemaakt is van polystyreen met een laagje foam er overheen. Hierdoor zijn ze wel stevig als je er op landt maar loop je geen blessures op als je net even niet hoog genoeg springt en met je scheen tegen de rand aan komt.
Doordat er een zachter laagje overheen zit merk je dit wel met landen. De soft plyo box vraagt iets meer core stabiliteit, wat natuurlijk alleen maar goed is om deze te trainen. Het nadeel hiervan is dat wanneer je vermoeid bent je deze balans misschien niet meer hebt waardoor de kan sop blessures wat groter wordt.
Zeker als je net begint met het gebruik maken van een plyo box, is het aan te raden om een soft plyo box te kopen. Doordat de verschillende zijdes een andere maat hebben, koop je dus eigenlijk een 3-in-1 box. Hierdoor kun je de training ook langzaam steeds wat zwaarder maken.
Houten plyo box
Dit is de meest bekende variant, bijna in alle sportscholen zullen er 1 of meerdere staan. Als de kwaliteit goed is, is deze versie eigenlijk niet kapot te krijgen.
Ook deze heeft zijdes met verschillende afmetingen waardoor je ook bij de houten plyo box een 3-in-1 box hebt. Een voordeel ten opzichte van de metalen versie is dat het oppervlakte vaak groter is, hierdoor spring je dus veiliger op en van de box.
In vergelijking met de metalen box is de houten versie wat zwaarder, hierdoor zitten er eigenlijk ook altijd handvatten aan de zijkanten zodat je de box makkelijk kunt verplaatsen.
Metalen plyo box
In tegenstelling tot de eerder genoemde varianten, is de metalen versie er niet in een 3-in-1 variant. Om dan toch te kunnen variëren heb je 3 verschillende boxen nodig. Dit zijn dan vaak 3 verschillende hoogtes dien dan wel weer makkelijk opgeruimd kunnen worden omdat je deze kunt stapelen.
Door het materiaal kun je de metalen versie vaak zwaarder belasten. Voor de meeste mensen is dit niet nodig maar wil je extra zwaar trainen dan kan het handig te zijn hier op te letten.
Waar moet je op letten bij de aanschaf?
Nu je weet welke varianten er zijn is het goed om te weten waar je nog meer op moeten letten als je een plyo box wilt kopen. Om een beter beeld te krijgen is het belangrijk dat je voor je zelf de volgende zaken nagaat:
- Wat mag het kosten?
- Welke hoogte(s) wil ik?
- Welk materiaal wil ik?
Als we kijken naar de kosten dan is het vaak zo dat de houten vaak de goedkoopste plyo boxen zijn en de metalen (sets) zijn wat duurder. De soft versie zit daar een beetje tussenin.
Als het om de hoogtes gaat: Bij de houten en soft boxen kun je kiezen voor een 3-in-1 plyo box en bij de metalen versie moet je dan eigenlijk 3 verschillende kopen. Ook de 3-in-1 boxen zijn er in verschillende afmetingen.
Wat de beste afmeting is om mee te beginnen is afhankelijk van je lengte en je sprongkracht. Over het algemeen kun je het beste starten met een box van 40 0f 50 cm hoog.
Waar moet je nog meer op letten?
- Kies je voor een houten variant? Let er dan op dat er handvatten in de box zitten. Op die manier is de box makkelijk te verplaatsen.
- Wil je trainen met verschillende hoogtes, kies dan voor een 3-in-1 box.
- Heb je nog niet zo veel ervaring met het trainen met een plyo box? Kies er dan voor om een houten of soft box te kopen. Deze hebben een groter oppervlak waardoor het net even wat veiliger is.
De beste houten plyo box kopen
De Muscle Power houten plyo box is wat ons betreft de beste houten plyo box die er op dit moment is. Hij is stevig en het oppervlakte waar je op landt is groot genoeg om er met een gerust hart je oefeningen op te doen. De box is er ook in 2 verschillende versies. Eén is wat groter met hoogtes van 51cm, 61cm en 76cm.
Dit zijn prima hoogtes om mee te trainen, ook als je net begint met trainen. Mocht je dit toch te hoog vinden dan is er ook een kleinere versie. Deze heeft hoogtes van 36cm, 43cm en 56cm. Hierdoor is de plyo box van Muscle Power dus echt geschikt voor iedereen.
Beide versies hebben handvatten om de box gemakkelijk te verplaatsen na de training.
De beste soft plyo box
Deze Toorx 3-in-1 soft plyo box heeft 3 verschillende hoogtes; 51cm, 61cm en 75cm. Hierdoor is deze uitermate geschikt voor sporters van ieder niveau. Voornamelijk voor mensen die het fijner vinden om met een soft box te trainen is dit product ideaal. Volgens mij is dit de beste plyo box in zijn soort.
Door de polystyrene vulling zorgt er voor dat het een stevig box is maar door het duurzame foam om de box heen kun je met een gerust hart op en af springen. Mocht je dan een keer je scheen tegen de rand stoten of er langs schuren, dan haal je deze niet gelijk open. De pcv cover over de box heen kun je er gemakkelijk afritsen.
De beste metalen plyo box
De Body-Solid metalen plyo boxes zijn de beste metalen plyo boxen van dit moment. Een van de grote voordelen is dat het oppervlakte redelijk groot is voor een metalen box. Daarnaast is deze versie er in veel verschillende hoogtes: 15 cm, 30 cm, 45 cm, 61 cm, 76 cm, 91 cm en 107 cm. Voor ieder wat wils dus. Hierbij komt wel direct een nadeel van metalen plyo boxes, je moet iedere maat los aanschaffen. Hierdoor wordt het dus een stuk duurder dan de meeste 3-in-1 boxen.
Deze metalen plyo box is gemaakt van staal met een platform van versterkt multiplex. Daar overheen zit een anti-slip laag gemaakt van rubber voor extra grip.
Plyo box Decathlon
Deze plyo box van Decathlon heeft 3 verschillende hoogtes waardoor deze ideaal is voor iedereen. Of je nu begint met trainen of een professionele atleet bent, met deze box kun je alles doen wat je wilt.
Met hoogtes van 40cm, 50cm en 60cm kun je goed trainen en zijn er voor veel mensen voldoende mogelijkheden om vooruitgang te boeken. Daarnaast is hij belastbaar tot 130kg en gemaakt van berkenhout. Hierdoor is het een hele stevige fitness box.
Van de maximale score van 5 krijgt deze plyo box van Decathlon een 4,17 uit +/- 450 reviews. Een hele goede score dus en ook nog eens met veel mensen die hier hun oordeel over hebben gegeven. Als je de reviews leest, lees je dat de box stabiel is. Wel is het aan te raden om de schroeven en met beleid in te draaien omdat deze anders kunnen breken. Let hier dus wel goed op.
Waarom trainen met een plyo box?
Inmiddels weet je al wat meer over de plyo box maar waarom zou je hier nu mee moeten trainen? Zeker thuis kun je zo’n box goed gebruiken, het biedt namelijk nogal wat voordelen. Deze zetten we hieronder even op een rijtje.
Kracht en explosiviteit
Zoals al eerder aangegeven kun je hiermee heel goed je kracht en explosiviteit trainen. Het vraagt namelijk nogal wat kracht van je armen en benen om de oefeningen uit te voeren. Als je regelmatig op deze manier traint, zal dit er voor zorgen dat je spieren steeds sneller en makkelijker samentrekken.
Dit zorgt er dan weer voor dat niet alleen je kracht maar ook je explosiviteit toeneemt. Dit is één van de reden waarom dit bijvoorbeeld bij bal- en krachtsport veel gebruikt wordt.
Calorieën verbranden
Nog een reden om zo’n box in huis te halen! Het verbrandt namelijk enorm veel calorieën. Je kunt de training namelijk op een laag tempo doen als je net begint maar je kunt er zelf ook een zeer intensieve training van maken. Hierdoor verbrand je er veel calorieën mee.
Daarnaast is het zo dat je door de toenemende spiermassa ook in rust veel meer gaat verbranden.
Het biedt gemak
Met een plyo box in huis kun je namelijk met minimale inspanning toch resultaat boeken. Je hebt geen heel arsenaal aan apparaten nodig om aan je conditie te werken en kracht op te bouwen.
Je kunt namelijk door een intensieve training van een half uur namelijk al vooruitgang boeken. Met de juiste box kun je zonder veel geld uit te geven aan je fitheid werken. Na je training kun je de box weer gemakkelijk opbergen.
Plyo Box oefeningen
Met een plyo box zijn er heel veel verschillende oefeningen die je kunt doen. Hier onder vind je een aantal van deze oefeningen. De eerst is een video vol met step-ups varianten. De tweede is een complete workout. Mijn tip is om ze beide te bekijken.
Zelf een plyo box maken
Mocht je het leuk vinden dan kun je er ook voor kiezen om zelf een plyo box te maken. Je moet dan zelf wel een beetje handig zijn en het juiste gereedschap is ook aan te raden, Uiteindelijk is dit goedkoper dan er één kopen. Je moet echt wel weten wat je doet want je wilt natuurlijk wel veilig kunnen trainen.
Voor uitleg raad ik je aan om onderstaande video goed te bekijken.
Andere producten om thuis te kunnen trainen:
