De front press is een populaire oefening voor de schouders. Je traint er voornamelijk je voorste en middelde schouderspieren mee. Daarnaast train wordt ook de bovenkant van de borstspier meegetraind.
Techniek van de front press
- Je kunt de oefening staat uitvoeren maar ook zittend op een fitnessbankje met de rugleuning recht omhoog.
- Pak een halter met beide handen (bovenhands) en breng deze omhoog tot schouderhoogte.
- Houd de stang op schouderbreedte vast.
- Plaats de voeten op schouderbreedte.
- Span je buikspieren aan en houd de rug recht.
- Duw de halter voor je gezicht langs omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn.
- Laat vervolgens het gewicht weer gecontroleerd zakken.
Aandachtspunten
- Train niet te zwaar, hierdoor ga je namelijk met je rug naar achteren leunen als je staat.
- Als je zit, houd dan de rug goed tegen de leuning aan.
- Houd de polsen recht tijdens de oefening.
- Span de buikspieren goed aan.
- Maak gecontroleerde bewegingen.
- Adem uit als je het gewicht omhoog duwt en adem in als je het gewicht laat zakken.
Welke spieren train je met de front press?
Met de front press train je de volgende spieren:
- Voornamelijk het voorste deel van de schouderspieren.
- Bovenste gedeelte van de grote borstspier.
- Tricpes
- Voorste getande spier
- Monnikskapspier
- Bovendoornspier (supraspinatus)
Variaties op de front press
Er zijn verschillende oefeningen die op de front press lijken. Allemaal leggen deze de nadruk net weer op een ander deel van de schouder.
Zo heb je de dumbbell press en de Arnold press, deze worden uitgevoerd met dumbbells of weerstandsbanden. Hierbij ligt de nadruk wat meer op het middelste deel van de schouders. Al pak je bij de Arnold press ook de achterkant mee.
Daarnaast heb je de neck press en overhead press. Deze worden uitgevoerd met een halter. Hierbij ligt de nadruk wat meer op de achterste schouderspieren.
Lees dit artikel als je meer wilt weten over schouders trainen.
