Rear deltoid cable raise

De rear deltoid cable raise is een fitness oefening voor de achterkant van de schouders en bovenkant van de rug. Het is een zware oefeningen maar de techniek heb je zo onder de knie.

Techniek van de rear deltoid cable raise

• Ga in het midden van de kabel machine staan en plaats de handvatten bovenin de machine.
• Je moet zo gaan staan dat je de handvatten net schuin voor je schouders hebt.
• Pak de handvatten kruislings vast. Dus met je rechterhand pak je de linker handvat en andersom. Je handen zijn hierdoor gekruist, voor je borst.
• Span de buikspieren aan en adem in.
• Trek aan de kabels door je armen te spreiden, terwijl je uit ademt. Totdat je de armen net voorbij je lichaam zijn.
• Kom vervolgens terug in de uitgangspositie door de gewichten gecontroleerd te laten zakken.

Aandachtsputen

• Train niet te zwaar zodat je de oefening goed uit kunt voeren.
• Maak gecontroleerde bewegingen.
• Span de buikspieren aan.
• Houd de rug recht tijdens de gehele oefening.

Welke spieren train je met de rear deltoid cable raise?

De spieren die je met deze oefening traint zijn:

• Voornamelijk de achterzijde van de schouders.
• Midden van schouders
• Voorkant van de schouders
• Ondergraatspier (infraspinatus)
• Monnikskapspier
• Kleine ronde armspier
• Grote ruitvormige spier

Variaties op de rear deltoid cable raise

Deze oefening kun je ook op een machine (rear deltoid machine) uit voeren. Hiermee train je dezelfde spieren maar zit je in een “vaste beweging”. Ideaal dus als je nog moet wennen aan deze oefening.

Je kunt de handvatten ook laag in de kabel machine plaatsen. Hiermee verlag je het accent iets meer naar de schouders.

Daarnaast kun je ook weerstandsbanden gebruiken. Zorg dan dat je twee banden gebruikt en deze goed vast kunt maken (aan iets stevigs) links en rechts van je.

Lees hier meer over je rug trainen.