De hammer curl is een oefening redelijk op de dumbbell curl lijkt. Echter houd je de dumbbell anders vast en breng je het gewicht minder ver omhoog. Hierdoor ligt het accent net een beetje anders en is het een prima oefening naast de dumbbell curl.
Techniek van de hammer curl
- Pak in beide handel een dumbbell.
- Plaats je voeten op schouderbreedte en ga rechtop staan.
- Span de buik- en buikspieren aan.
- Houd je armen ligt gebogen met je handpalmen naar je lichaam toe gedraaid.
- Breng de dumbbells met een gecontroleerde beweging omhoog totdat je ellebogen een hoek van net iets verder dan 90 graden maken.
- Laat de dumbbells vervolgens weer gecontroleerd zakken. Tot de armen weer licht gebogen zijn.
Aandachtspunten
- Houd de armen licht gebogen in de beginpositie, hierdoor blijft er spanning op de biceps.
- Zorg ervoor dat je ellebogen niet bewegen. Houd deze dus echt op 1 plek en ga niet slingeren.
- Houd het bovenlichaam stil tijdens de oefening.
- Breng het gewicht niet te ver omhoog, maar met een hoek in de ellebogen van net iets meer dan 90graden.
- Maak gecontroleerde bewegingen en train niet te zwaar.
Welke spieren train je met de hammer curl?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- Biceps
- Opperarm spaakbeenspier
Variaties op de hammer curl
De hammer curl is een oefening die je ook heel goed kunt uitvoeren met weerstandsbanden. De uitvoering is helemaal hetzelfde als hierboven beschreven. Je moet er alleen voor zorgen dat je 1 uiteinde pakt met je hand en op het andere uiteinde gaat staan met je voet. Je kunt de band ook vastmaken aan iets stevigs op de grond.
Lees hier alles over biceps trainen.
