HIIT is een korte maar zeer intensieve intervaltraining. Het staat dan ook voor High Intensity Interval Training. Een HIIT workout begint met een goede waming-up, doe dit ook echt want je lichaam krijgt echt een flinke prikkel. Deze warming-up kun je bijvoorbeeld op een crosstrainer doen, dan is direct je gehele lichaam in beweging.
Hierna begint de training echt en daarbij wissel je regelmatig tussen een intensiteit van 80 tot 90% en een lagere intensiteit om weer even te kunnen herstellen. Dit zijn vaak blokken van 20 seconden intensieve training en 30 seconden op een lagere intensiteit.
Een HIIT workout duurt vaak zo’n 20 minuten en geloof me, dat is echt genoeg!
Voordelen HIIT
Met HIIT kun je heel goed je conditie opbouwen maar je kunt ook prima afvallen met HIIT. Het wordt vooral gebruikt door mensen die willen afvallen. Doordat je tijdens (en na) een HIIT workout veel energie (calorieën) verbrand is het de ideale manier van trainen als je wilt afvallen. Zoals je vaker hebt kunnen lezen op deze website is het basisprincipe van afvallen niks anders dan; meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt. Lees hier meer over hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.
HIIT is iets wat de laatste jaren steeds populairder is geworden. In plaats van lange sessie op de cross- of hometrainer om vet te verliezen wordt er nu vaker gekozen om een kortere, maar intensievere, HIIT sessie te doen. Dit heeft verschillende redenen:
- Uit onderzoek blijkt dat een training op hoge intensiteit effectiever kan zijn voor de vetverbranding als je ook afwisselt met momenten van lichte inspanning (zoals bij HIIT).
- De afterburn (naverbranding) is met HIIT vele malen hoger, waardoor je ook de dagen na je training nog een hogere verbranding hebt. Hierdoor heb je uiteindelijk veel meel energie verbrand.
- Een HIIT sessie zorgt voor een verhoogde verbranding van de vetcellen.
- Je traint zowel conditie als kracht.
- Als laatste worden beide soorten spierweefsels geactiveerd.
Nadelen van HIIT
Het klinkt allemaal veel belovend maar je moet toch ook echt een paar dingen in je achterhoofd houden als je wilt beginnen met HIIT.
- De hoge intensiteit kan zorgen voor een mindere techniek, wat de kans op een blessure vergroot.
- Door de hoge intensiteit krijgt je lichaam echt een flinke prikkel, waardoor HIIT vaak niet geschikt is voor beginnende sporters.
- Het vraagt veel van je lichaam, plan daarom niet meer 3 sessies per week uit en zorg dat iedere sessie niet langer dan 45 minuten duurt.
- Als je krachttraining en HIIT wilt combineren moet je goed nadenken over je herstelmomenten. Dit komt er op neer dat je bij krachttraining niet te veel HIIT sessies moet doen.