Je merkt pas dat je een tekort aan elektrolyten hebt, op het moment dat het eigenlijk te laat is. Spierkrampen, vermoeidheid en uitdroging zijn dan namelijk al merkbaar. Symptomen die we dus eigenlijk willen voorkomen. In dit artikel vertellen we je wat elektrolyten zijn, waarom we ze nodig hebben en vooral ook hoe je ze kunt aanvullen.
Wat zijn elektrolyten?
Je weet denk ik wel dat de mens voor zo’n 60% uit water bestaat. Al dit water zit niet in ons lichaam zoals dat het in een waterballon zit. Het stroomt continu door het lichaam om zo overal de juiste vochtbalans te behouden en lichaamsprocessen uit te kunnen voeren. Om dit te doen, heeft het lichaam elektrolyten nodig. Dit zijn namelijk essentiële mineralen die voor deze balans en het goed functioneren van ons lichaam zorgen.
Een aantal van deze processen zijn; je lichaamstemperatuur reguleren, voedingstoffen vervoeren en het goed functioneren van het zenuwstelsel. Ik denk dat je nu wel doorhebt dat elektrolyten onmisbaar zijn. Je wilt natuurlijk niet dat deze processen verstoord worden.
De belangrijkste mineralen hierin zijn:
Waar zijn elektrolyten goed voor?
Elektrolyten zijn belangrijk voor ons lichaam en de verschillende processen hierin, zoals je net hebt kunnen lezen. Dit geldt voor mensen die sporten en mensen die niet sporten. Echter hebben mensen die sporten nog meer baad bij het aanvullen van hun elektrolyten, hoe dat zit lees je verderop.
De mineralen die onder elektrolyten vallen hebben namelijk invloed op de vochtbalans, bloeddruk, spiertrekkingen en voor sterke botten. Hiernaast hebben deze mineralen ook nog effect op andere aspecten:
- Energielevels; Door uitdroging kan vermoeidheid ontstaan. De daling in je energielevels kan een gevolg zijn van een verminderde hoeveelheid vocht in het bloed. Hierdoor ontstaat er beperkte bloedcirculatie, waardoor zuurstof minder makkelijk door het lichaam vervoerd kan worden. Met een beperkte zuurstof in de cellen ontstaat er vermoeidheid.
- Fysieke prestaties; Dit is eigenlijk ene logisch vervolg van bovenstaande. Vermoeidheid zorgt er natuurlijk voor dat je fysieke prestaties afnemen. Hierdoor is het goed om ook tijdens het sporten gehydrateerd te blijven, alleen water is dan vaak niet voldoende. Je kunt dan beter elektrolyten poeder nemen, zoals deze van Orangefit. Hierdoor verklein je de kans op oververhitting of spierkrampen aanzienlijk. Als je Orangefit nog niet kent, lees dan onze Orangefit reviews eens.
- Mentale fitheid; Net als ons lichaam bestaan onze hersenen ook voor een groot deel uit water. Het is niet voor niets dat we hoofdpijn krijgen als we te lang niets gedronken hebben. Doordat je hersenen “uitdrogen” ga je niet alleen last krijgen van hoofdpijn maar ook van concentratie problemen en merk je dat je minder helder zult zijn.
Hoe verlies je elektrolyten?
Nu we weten waar elektrolyten goed voor zijn is het ook goed om te weten hoe we deze kwijtraken. Helaas ontkomen we hier niet aan, we verliezen ze namelijk door te zweten. Naast het vocht verlies je dus ook deze mineralen. Door het verlies van deze mineralen merk je dat de sportprestaties achteruit gaan wanneer je deze niet aanvult.
Dit houdt dus ook in dat wanneer we water drinken tijdens het sporten (om niet uit te drogen), dat dit water alleen niet afdoende is. Gelukkig is het niet zo moeilijk om ook tijdens het sporten de elektrolyten voorraad weer aan te vullen.
Voeg simpelweg een schepje elektrolyten poeder toe aan je water, op die manier houd je het lichaam gehydrateerd.
Elektrolyten tekort symptomen
Een tekort aan elektrolyten zorgt ervoor dat je sportprestaties achteruit gaan. Dit komt eigenlijk omdat je last van vermoeidheid gaat krijgen bij een tekort aan elektrolyten. Dus ook zonder te sporten kan het zijn dat je een tekort hieraan hebt als je vermoeid of wat slapper bent.
Heb je vaak last van spierkrampen? Dan zou het zomaar eens kunnen dat je een tekort aan magnesium hebt. Een ander symptoom is dat je problemen ervaart met je stoelgang hebt. Dit kan zowel in de vorm van diarree als van in de vorm van constipatie. Let hier goed op want het kan zo zijn dat dit uiteindelijk tot andere gezondheidsproblemen leidt. Als dit te lang aanhoudt is het goed om een huisarts te raadplegen.
Een andere indicator is de kleur van je urine. Als je urine donker is, dan is dit een teken van uitdroging. De nieren willen namelijk zoveel mogelijk vocht vasthouden, hierdoor is de verhouding afvalstoffen – vocht uit balans. Hierdoor zie je dat je urine donkerder is.
De kans dat er een tekort aan elektrolyten ontstaat is niet zo heel groot. Het zit in onze voeding, zeker als je op je voeding en vochtinname let. Toch is het goed om ze aan te vullen, zeker tijdens of na het sporten / zweten.
Hoe vul ik mijn elektrolyten aan?
Tijdens het sporten is het goed om elektrolyten dranken of elektrolyten poeder, gemengd met water, te gebruiken. Op die manier vang je het verlies van (bijna) direct op.
Daarnaast kun je een korrel Himalaya zout of Keltisch zeezout nemen bij een glas water. Deze vormen van zout zijn vrij van microplastic en bevatten veel mineralen.
Elektrolyten poeder
Wil je elektrolyten kopen dan raden we aan om Hydrate van Orangefit te kopen. Dit poeder helpt je bij het snel aanvullen van de elektrolyten. Het product is zo samengesteld dat er een optimale hydratatie plaats kan vinden. Zoals we gewend zijn van Orangefit (als je het niet kent, lees dan onze Orangefit review) is het een plantaardig product. Er zitten geen kunstmatige toevoegingen of suiker in de elektrolyten drank.
Daarnaast bevat het product Himalaya zout, één van de gezondere vormen van zout, vrij van microplastic. Zoals de meeste elektrolyten poeders heeft ook deze een frisse lemon / sinaasappel smaak.
