De straight arm pulldown is een veel gebruikte fitness oefening voor de brede rugspieren. Je kunt hem uitvoeren bij het kabelstation in de sportschool met een stang die aan de bovenkant van het station vastgemaakt is.
Techniek van de straight arm pulldown
- Plaats je voeten op heupbreedte terwijl je richting de machine kijkt.
- Pak de stang met licht gebogen tot bijna gestrekte armen beet met de handpalmen naar beneden toe. Plaats de handen op schouderbreedte.
- Houd de rug recht tijdens de oefening en span de buikspieren aan.
- Breng de stang naar beneden tot aan het bovenbeen.
- Laat de stang vervolgens weer gecontroleerd naar boven komen, met gestrekte armen.
Aandachtspunten
- Houd de rug recht tijdens de oefening.
- Span de buikspieren aan tijdens de oefening.
- Voer de oefening gecontroleerd uit.
- Houd de armen gestrekt maar overstrek je armen niet. Een lichte buiging is van belang.
Welke spieren train je met de straight arm pulldown?
Met deze oefening train je de volgende spieren:
- Brede rugspier
- Grote ronde spier
- Lange hoofd van de triceps
Dit is een uitstekende oefening voor de “zwemspieren”, het is dan ook een oefening die veel gebruikt wordt door zwemmers om de borstcrawl krachtiger te maken.
Variaties op de straight arm pulldown
Door de handen breder te plaatsen leg je meer nadruk op de brede rugspier.
Daarnaast kun je deze oefening ook thuis (of in de sportschool) uitvoeren met weerstandsbanden. Zorg dat je de weerstandsband vast kunt maken aan een hoog punt. Ga vervolgens met je gezicht naar de band staan en voer de oefening op dezelfde manier uit als hierboven beschreven.
Leer over je rug trainen.
