Hoe krijg je een summer body?! Ja, je leest en ziet het goed, het is nog niet eens winter en we gaan het al hebben over hoe je een summer body krijgt. Er gaat namelijk nogal wat tijd en energie zitten in het krijgen van dat begeerde lichaam. Als ik hier in mei of juni pas over begin heeft het geen nut meer, ja voor de zomer van 2023 maar niet meer voor de komende zomer. Begin dus op tijd met onderstaande stappen, anders zal je echt nog een jaar moeten wachten voordat je met je summer body over het strand kunt paraderen.
Wat houdt een summer body in?
Een summer body wordt bij mannen vaak bedoeld als iemand een strak en droog getraind lichaam heeft. Hierbij de spiermassa en zichtbaarheid van de sixpack van belang. Voor vrouwen geldt dan vaak dat zijn de wel bekende BBB strak hebben getraind, strakke buik, billen en benen.
Hoe lang duurt het om een summer body te krijgen?
Dat zal voor iedereen anders zijn maar ik schrijf dit niet voor niks al in november. Je hebt echt een aantal maanden nodig. Het is natuurlijk voor je gezondheid beter als je het hele jaar door fit bent, maar we hebben allemaal wel eens wat mindere maanden en zeker in deze tijd zullen er meer mensen zijn die wat extra’s kilo’s hebben gespaard, de wel bekende “coronakilo’s”.
We zijn met zijn alle zo’n 5 miljoen kilo aangekomen in het eerste “corona jaar”. Die train je er dus echt niet voor de zomer af als je in mei gaat beginnen met hardlopen of krachttraining. De goede voornemens die er uiteraard weer gaan komen op 1 januari zullen dus meer dan ooit bestaan uit het verbeteren van onze gezondheid en wat kilo’s verliezen.
Het geheim van een summer body
Het grote geheim van het krijgen van een summer body is eigenlijk heel eenvoudig, begin op tijd want:
Training voor een summer body
Om jouw begeerde summer body te krijgen ontkom je er niet aan om lekker te gaan sporten. Gelukkig zijn de sportscholen weer open. Maar je hoeft helemaal geen sportschool abonnement te hebben om te kunnen trainen. Je kunt namelijk prima thuis trainen, eerder heb ik je zelfs al mijn trainingsschema gegeven. Deze kun je prima gebruiken als summer body trainingsschema. Met een half uurtje per dag sporten kom je al een heel eind. Met het eerder genoemde schema kun je aan krachttraining doen maar ook hardlopen (sprinten) of fietsen draagt al bij. Afvallen met Hiit is namelijk een ideale manier om in korte tijd zowel aan je conditie te werken als vet te verbranden. Geweldig dus als je aan je summer body werkt.
Na een tijdje is het trainen met je eigen lichaamsgewicht niet meer uitdagend genoeg voor je spieren. Hierdoor zal je de training zwaarder moeten maken. Dit kun je doen met weerstandsbanden of dumbbells. Om de core en een groot deel van het bovenlichaam te trainen, kun je een ab roller gebruiken.
Een aantal praktische tips die al bijdragen maar toch zeer laagdrempelig zijn:
- Loop eens wat vaker de trap op en af. Dit kost je nog geen minuut per trap dus er is geen excuus om het niet te doen.
- Ga op de fiets naar je werk (indien mogelijk) of haal wat kleine boodschappen op de fiets.
Hieronder verwijs ik je graag naar de artikelen die ik schreef over het trainen van de verschillende spiergroepen:
- Armen trainen
- Benen trainen
- Billen trainen
- Borst trainen
- Buikspieren trainen
- Rug trainen
- Schouders trainen
Voeding voor een summer body
Hierboven hadden we het over trainen maar zoals we allemaal wel weten is voeding nog veel belangrijker. Je kunt je helemaal scheel trainen maar als je niet op je voeding let ga je nooit je beoogde resultaat behalen. Het gaat er kort gezegd om dat je voldoende vitamines, mineralen, gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten binnen krijgen. Maar vooral ook dat je genoeg water drinkt en de suikers zoveel mogelijk laat staan. Eigenlijk het bekende recept dus, toch hebben veel mensen moeite om dit vol te houden. Het is echt niet zo dat je direct één of ander extreem dieet moet gaan volgen. Maar gewoon goed opletten met wat en hoeveel je eet is wel van belang.
Het gaat voor veel mensen namelijk mis bij het aanleren van nieuwe gewoontes. Het is hierbij van belang dat je beseft dat resultaat niet 1 2 3 zichtbaar is. Je moet volhouden en er iedere dag mee bezig zijn. In het begin ben je namelijk gemotiveerd maar motivatie zal altijd wegzakken. Het is daarom belangrijk dat je van dit gezonde eetpatroon een gewoonte maakt.
“Motivation gets you going, but discipline keeps you growing. Thats the law of consistency. It doesn’t matter how talented you are. It doesn’t matter how many opportunities you receive. If you want to grow, consistency is key. “
— John C Maxwell
Wat praktische tips om je voedingspatroon te verbeteren:
- Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Zo blijf je drinken en krijg je genoeg water binnen gedurende de dag. De kans dat je voor een drankje met suiker kiest wordt hierdoor ook kleiner.
- Eet niet te snel, mensen die snel eten hebben vaak ook sneller weer trek.
- Kies voor de juiste koolhydraten. Witte rijst en pasta zijn minder goede keuzes dan koolhydraten die je uit groentes haalt. Daarnaast is het aan te raden om bewerkte producten (bijna) helemaal uit je patroon te schrappen.
- Kies niet voor diëten die in het teken staan van “snel afvallen”
- Lees de etiketten in de supermarkt. Ik denk dat je schrikt als je ziet hoeveel suiker er in “gezonde” tussendoortjes zit. Lees ons artikel over tussendoortjes om af te vallen om er achter te komen wat je het beste kunt nemen.
