Geen zin om te sporten, hoe vaak is dat zinnetje door je hoofd gegaan? Denk daar even over na.
Waarschijnlijk zo vaak dat je het aantal niet eens kunt noemen. Datzelfde geldt voor mij overigens, we hebben allemaal wel eens van die dagen. Het laatste wat je dan wilt horen is; ga nou maar, als je geweest bent, ben je weer blij.
Het klopt wel, maar dat wil toch niemand horen op dat moment?
Daarom is het goed om verder te lezen, in dit artikel vertellen we je welke dingen daarbij kunnen helpen en hoe je het jezelf wat makkelijker kunt maken. Ook wil ik je weer even herinneren aan jouw motieven om te sporten, je bent immers niet voor niets begonnen.
Redenen waarom je geen zin hebt om te sporten
We hebben allemaal wel eens gewoon een mindere dag, minder energie, minder zin, minder tijd of minder weet ik veel wat. Vaak geven we van alles en nog wat de schuld om uit te leggen waarom de motivatie om te sporten ver te zoeken is.
Gedurende de dag gebeuren er nu eenmaal allerlei dingen die energie kosten, vaak noodzakelijk maar soms verspil je ook tijd en energie aan dingen die helemaal niet belangrijk zijn. Hierdoor heb je aan het einde van de dag geen zin meer om te sporten, “je hebt wel genoeg gedaan”.
Zelf heb ik het ook hoor, dan heb ik mijzelf voorgenomen om te gaan sporten, maar toch ga ik niet. Moe, geen zin, andere dingen gedaan waardoor het net even niet meer lekker past in de dag. Ga zo maar door, er is altijd wel wat te verzinnen om niet te gaan.
Een andere reden zou kunnen zijn dat je voeding niet op orde is. Ik heb het nu niet over hele ingewikkelde schema’s, maar gewoon wat je die dag gegeten hebt. Soms heb je net niet genoeg gegeten waardoor je honger hebt, soms heb je teveel gegeten waardoor je het eerst moet laten zakken en vervolgens geen tijd of zin meer hebt. Het kan ook zijn dat je net even te veel suiker of andere slechte dingen hebt gegeten waardoor je energielevel gewoon laag is.
Bedenk voor jezelf eens reden die jij opgeeft om niet te gaan sporten. Schrijf deze op en denk dan eens goed na of dat nu wel echt goede redenen zijn (die zijn er namelijk ook). Als je er achter komt dat de meeste van die redenen eigenlijk een excuus zijn, bedenk dan eens wat je hier zelf tegen kunt doen.
Vind de zin om te sporten weer terug.
Als je de redenen hebt opgeschreven die jij gebruikt om niet te sporten én je hebt bedacht wat je hier zelf tegen kunt doen, dan is de kans groot dat je die “excuusjes” niet meer gebruikt. Je weet dan namelijk zelf ook dat het vaak onzin is.
Natuurlijk hebben we allemaal wel eens geen zin en we hebben ook allemaal wel eens periodes dat we helemaal niet gaan sporten. Als je een langere tijd niet gaat is het extra lastig om de eerste stap weer te zetten.
Bedenk dan voor jezelf de reden waarom je überhaupt ooit begonnen bent met sporten. Een aantal redenen die vaak genoemd worden zijn:
- Afvallen
- Aankomen
- Spiermassa opbouwen, (blogs; spiermassa vrouw; spiermassa man)
- Conditie opbouwen
- Aan je gezondheid werken
- Bij herstel van blessures, of ter voorkoming daarvan.
- Hoofd leegmaken
Zelf heb ik de meeste van bovenstaande redenen wel gehad, het begon met aankomen toen ik tiener was en echt serieus mager was (ondanks dat ik alles at was los en vast zat). Dat ging toen eigenlijk automatisch over naar spiermassa opbouwen. Vervolgens merkte ik dat mijn spiermassa toenam maar mijn conditie (uithoudingsvermogen) achteruit ging.
Inmiddels ben ik 36, dus vind ik spiermassa minder belangrijk dan toen ik 26 was maar voor mijn gezondheid en voor het leegmaken van mijn hoofd vind ik het nu geweldig. Daarnaast vind ik het gewoon fijn aanvoelen als ik een klein beetje spierpijn heb en de spieren voel. Dat voelt dan alsof ik ook echt wat heb gedaan, soort voldaan gevoel.
De kans is groot dat jouw motivatie hier ook tussen staat. Als dat niet zo is, laat het mij dan even weten onder dit artikel. Ik ben wel benieuwd naar jouw redenen en dan vul ik gelijk de lijst aan.
Tips voor meer motivatie om te sporten
De eerste tip die we je kunnen geven staat hierboven eigenlijk ook al. Bedenk wat jouw motivatie was om te beginnen met sporten. De kans is groot dat dit nog altijd jouw doel is, ook als je doel behaald is, is het belangrijk om dit te onderhouden.
Als tweede tip kan ik je meegeven dat je misschien iets moet eten en drinken als je vermoeid bent of geen puf hebt. Het kan goed zijn dat je lichaam niet voldoende energie heeft gekregen gedurende de dag waardoor je vermoeid bent.
De derde tip is dat het voor sommige mensen kan helpen om een trainingsmaatje te zoeken. Dit zorgt voor een extra stok achter de deur om toch te gaan. Let er wel op dat je elkaar niet naar beneden haalt door tegen elkaar te zeggen dat je geen zin hebt. Als je beide weinig zin hebt en je spreekt dit uit is de kans groot dat je niet gaat. Spreek uit dat je wilt gaan, de kans is groot dat de ander dit dan ook zegt. Hierdoor is de kans groter dat je samen gaat en zo de drempel om te gaan weg neemt.
De laatste tip die ik je kan geven is dat je na moet gaan hoe je jezelf voelt nadat je hebt gesport. Ben je blij? Ben je trots? Voel je je beter? De kan is groot dat je op alle drie de vragen hetzelfde antwoord geeft; ja! Als je hieraan denkt op de momenten dat je geen zin hebt, kun je jezelf er beter toe zetten toch te gaan.
Ja, klopt. Die laatste tip is de tip waarvan ik eerder zei dat je die helemaal niet wilt horen. Daarom staat hij er ook tussen. Het is een goed advies en ik vertel het je nu, terwijl je dit lees. Niet op het moment dat je zegt dat je geen zin om te sporten hebt. Het doel daarvan is dat je het jezelf afvraagt, dat is veel minder vervelend dan wanneer iemand anders het tegen je zegt.
Maak sporten leuker
Beginnen met trainen of sporten doe je meestal met de gedachte dat dit voor een langere termijn zal zijn. Het is dan ook belangrijk dat je het vol kunt houden.
Doe wat bij je past
Ik kan je wel vertellen dat krachttraining veel voordelen heeft, dat het leuk is en dat je er echt je ei in kwijt kunt. Dit geldt voor mij, maar misschien vind jij er helemaal niks aan. Doe je het met tegenzin en houd je het nog geen maand vol. Dan is het geen goede sport voor jou, wat een ander er ook van vindt.
Ga dus bij jezelf na wat je leuk vindt en ga dit doen. Als je hardlopen leuk vindt ga je dat lekker doen. Hou je van fietsen? Zelfde verhaal, het voordeel is dat je dit ook nog eens thuis met een hometrainer kunt doen.
Krachttraining zonder sportschool
Vind je fitness of krachttraining wel leuk, maar heb je geen zin in al die sportschoolfiguren? Dan zijn er gelukkig genoeg mogelijkheden om thuis te trainen. Er zijn heel veel fitnessoefeningen die je kunt uitvoeren met dumbbells, weerstandsbanden, kettlebells, halters, een fitnessmat, een fitnessbank of optrekstang. Deze attributen kun je allemaal gebruiken om thuis aan je gezondheid, lichaam en conditie te werken.
Mocht je geen krachttraining willen doen maar wel thuis in beweging komen kun je altijd gebruik maken van een loopband, hometrainer of crosstrainer.
Plan het in je week
Nu ben ik niet zo van het allemaal maar plannen, daar krijg je alleen maar spanning en teleurstelling van. Er gebeurd gedurende de week altijd wel iets waar je geen rekening mee hebt gehouden. Dat gaat dan weer ten koste van wat je gepland had en ben je of gespannen omdat je alles maar in je week propt, of teleurgesteld omdat je iets niet hebt gedaan.
Sporten is echter iets waar ik een uitzondering voor maak, dit zorgt voor rust in mijn hoofd en geeft me een goed en voldaan gevoel als ik ben geweest. Daarnaast zorgt het ook nog eens voor dat ik minder last heb van mijn knie (op dit moment) en rug (sinds mijn hernia een terugkomend probleem als ik langere tijd niet train).
Doordat je het plant heb je een kleinere kans dat er iets tussen komt en is er een grotere kans dat je er niet tegenop gaat zien. Het is nu iets wat in je agenda staat in plaats van iets wat je “ook nog moet doen”.
Dan ga je er met een hele andere mindset in.
Zorg voor uitdaging
Uitdaging vinden in fitness, hardlopen of fietser is makkelijker te vinden dan dat je misschien zou verwachten. Bij krachttraining kun je een verandering in je trainingsvolume aanbrengen, bijvoorbeeld meer herhalingen of meer sets. Daarnaast kun je heel eenvoudig wat zwaardere gewichten pakken.
Met hardlopen of fietsen is het eigenlijk net zo eenvoudig. Je kunt ervoor kiezen om de afstand te vergroten of je kunt ervoor kiezen om dezelfde afstand af te leggen, maar dan sneller.
Variatie in je training
Er is niets zo irritant als week in week uit dezelfde oefeningen uit te voeren. Daarnaast werkt dat ook nog eens stagnerend op het ontwikkelen van spiermassa. Je spieren moeten immers uitgedaagd blijven, dus hebben ze een verandering nodig in de prikkels die ze krijgen.
Het is raadzaam om een trainingsschema 6 weken aan te houden en deze dan wat aan te passen. Zelf roteer ik met 3 verschillende schema’s zodat ik niet steeds het wiel opnieuw hoef uit te vinden maar wel gewoon mijn spieren blijf prikkelen.
Een variatie in je training zorgt dat je zo nu en dan nieuwe oefeningen doet waardoor het leuk blijft.
Vooruitgang meten
Als je hardloopt, fietst of aan krachttraining doet (of een andere vorm van sport) strijdt je vooral tegen jezelf. Wat de rest doet, hoe zwaar ze trainen, hoe hard ze fietsen of hoe hard en lang ze rennen is niet belangrijk. Zij zijn ook ooit op het punt geweest waar jij nu bent. Je kunt jezelf niet vergelijken met een ander.
Je kunt jezelf wel vergelijken met je “oude” zelf. Kon je vorige week 30 kg bankdrukken? Misschien lukt het deze week wel om 35 kg weg te drukken. Kon je vorige maand het rondje in 31 minuten rennen? Misschien lukt het nu wel binnen het halve uur.
Door op die manier de strijd aan te gaan met jezelf kun je het meetbaar maken en er zo een spel van maken. Het is dan wel belangrijk dat je bijhoudt wat je doet. Met fietsen en hardlopen bijvoorbeeld hoeveel KM in hoeveel minuten en met krachttraining het aantal herhalingen en sets, met welk gewicht.
Ook als je doel is om af te vallen is het goed om te weten dat je de voortgang beter kunt meten dan via een weegschaal. Ook als je een weegschaal met vetmeting hebt zijn er nog meer dingen die je kunt meten. Spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet. Het is dus goed mogelijk dat je geen verschil in gewicht ziet op een bepaald punt. Als je vanaf het begin (of vanaf nu) je omtrekken meet, is dit weer een extra meting om te zien dat je vooruit gaat.
Je gewicht blijft dan wel hetzelfde maar in centimeters kon je wel verschillen blijven zien.
Zet muziek aan
Of je nu thuis traint, buiten of in de sportschool, zet muziek aan. Gebruik een koptelefoon om te trainen of zet je favoriete playlist aan op je boxen thuis.
