Na een intensieve training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om te herstellen en spiergroei te ondersteunen. Een post-workout supplement kan hierbij helpen. Maar wat is een post-workout supplement precies? Wat zijn de voordelen, en hoe kies je de juiste variant? In deze blog duiken we dieper in de wereld van post-workout supplementen en ontdek je waarom ze een waardevolle toevoeging kunnen zijn op je voeding en aan je fitnessroutine.
Wat is een post workout supplement?
Een post-workout supplement is een voedingssupplement / fitness supplement dat na de training wordt ingenomen om het herstelproces te versnellen, spiergroei te stimuleren en spierpijn te verminderen. Het supplement bevat meestal een combinatie van eiwitten, koolhydraten, aminozuren en soms extra ingrediënten zoals creatine of elektrolyten.
Belangrijke ingrediënten in post workout supplementen
De meeste post-workout supplementen bevatten een mix van essentiële voedingsstoffen die helpen bij spierherstel en -opbouw:
- Eiwitten – Voor spierherstel en -opbouw. Wei-eiwit en caseïne zijn populaire keuzes.
- BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids) – Leucine, isoleucine en valine ondersteunen het spierherstel en verminderen spierafbraak.
- Koolhydraten – Helpen de glycogeenvoorraden in de spieren aan te vullen, wat belangrijk is voor energieherstel.
- Creatine – Verbetert de spierkracht en helpt bij het opbouwen van spiermassa.
- Elektrolyten – Zorgen voor hydratatie en helpen bij het aanvullen van mineralen die verloren zijn gegaan door te zweten.
De voordelen van post workout
In het eerste deel van dit artikel hebben we tussendoor al wat voordelen van post workout aangehaald. Om een completer beeld te krijgen is het goed om dit even onder elkaar te zetten.
Het bevorderd spierherstel
Na een zware training ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Eiwitten en aminozuren in post-workout supplementen ondersteunen bij het herstel van deze scheurtjes en bevorderen op deze manier de spiergroei.
Vermindering van spierpijn
BCAA’s en andere aminozuren dragen ook bij aan het herstel van de spieren. Zij helpen spierpijn te verminderen, waardoor je sneller weer klaar bent voor je volgende training.
Aanvulling van glycogeenvoorraden
Koolhydraten in post-workout supplementen zorgen ervoor dat de glycogeenvoorraden in je spieren worden aangevuld, wat belangrijk is voor de energie in je spieren en het herstel hiervan.
Hydratatie en Elektrolytenbalans
Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium helpen om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden en spierkrampen te voorkomen.
Ondersteuning van spiergroei
Een combinatie van eiwitten, aminozuren en creatine draagt bij aan spieropbouw en krachttoename.
Wanneer en hoe neem je een Post Workout supplement?
Het beste moment om een post-workout supplement te nemen is binnen 30 tot 60 minuten na je training. Dit is het zogenaamde ‘anabole venster’, waarin je spieren het meest toegankelijk zijn voor voedingsstoffen.
Hoe te gebruiken?
Afhankelijk van de samenstelling van je supplement kun je het mengen met water, melk of een andere vloeistof. Sommige sporters combineren het met een gezonde maaltijd voor een complete herstelboost. De meeste mensen nemen een shakebeker mee naar de sportschool met de post workout poeder erin en vullen hem daar met water. Zodat zij de voedingstoffen direct na het trainen binnen krijgen.
Hoe kies je het beste post workout supplement?
Er zijn veel verschillende post-workout supplementen op de markt. Hier zijn enkele tips om de juiste keuze te maken:
- Kijk naar de ingrediënten – Zorg ervoor dat het supplement essentiële voedingsstoffen bevat zoals eiwitten, koolhydraten en aminozuren.
- Vermijd onnodige toevoegingen – Kies een supplement zonder overmatige suikers, kunstmatige kleurstoffen of vulstoffen.
- Let op de kwaliteit – Ga voor betrouwbare merken met goede recensies en laboratoriumtests.
- Kies een supplement dat past bij jouw doelen – Wil je vooral spiermassa opbouwen? Kies dan een eiwitrijk supplement. Wil je sneller herstellen na een intensieve training? Ga dan voor een combinatie met BCAA’s en elektrolyten.
Post workout van XXL Nutriotion
Zoals je misschien wel weet ben ik fan van de producten van XXL Nutrition. Simpelweg omdat ik er zelf als jaren gebruik van maak en mij hier erg prettig bij voel. Voor mij is dit dan ook de reden dat, als ik een product wil kopen of aanprijzen, ik eerst bij hen kijk. Ik kijk dan wat zij aanbieden, wat de voedingswaarde zijn en wat andere mensen zeggen over het product (als ik het nog niet ken). Voor dit post workout supplement schrijf ik uit ervaring. Dit heb ik naast wat andere supplementen van XXL Nutrition jaren gebruikt en hier ben ik altijd erg tevreden over geweest.
Het herstel
Zelf omschrijven ze het als de meest krachtige en meest complete manier om te herstellen, met de meest optimale samenstelling. Zelf heb ik ervaren dat er inderdaad een verschil zit in mijn herstel als ik dit product wel gebruik ten opzichte van de periodes dat ik het niet gebruik.
De spierpijn is minder aanwezig en duurt ook korter. Zeker na een zware benen workout heb ik last van spierpijn, soms wel 4 dagen. Waar dat door komt? Ik heb echt geen idee, vervelend is het soms wel kan ik je zeggen. Als ik wel post workout neem duurt het vaak één á twee dagen korter.
Zeker voor mijn benen zorgt dit ervoor dat ik mijn benen toch twee keer per week kan trainen, zonder constante spierpijn te hebben.
Gebruik en dosering
Meng 2 maatscheppen (70 gram) met 350 ml drank naar keuze in een shakebeker en neem deze direct na de training. Let op: gebruik Post Workout alleen op trainingsdagen.
Inhoud:
Dit product is te verkrijgen in twee verschillende hoeveelheden; 1050 gram (15 servings) en 2100 gram (30 servings)
Veelgestelde vragen over post workout supplementen
Niet per se. Als je een uitgebalanceerd dieet hebt met voldoende eiwitten en koolhydraten, kun je herstellen zonder supplementen. Maar ze zijn wel handig en effectief, vooral als je snel voedingsstoffen wilt aanvullen.
Ja, mits je een supplement kiest dat past bij je doelen. Kies een variant met weinig koolhydraten en calorieën als je vet wilt verliezen.
Echte voeding is altijd een goede optie, maar een post-workout supplement kan handiger zijn als je snel wilt herstellen na een intensieve training.
Zeker! Spierherstel en groei zijn net zo belangrijk voor vrouwen als voor mannen. Let wel op de dosering en kies een supplement dat past bij je persoonlijke behoeften.
Conclusie
Post-workout supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je fitnessroutine. Ze helpen bij spierherstel, verminderen de spierpijn en ondersteunen spiergroei. Door een supplement te kiezen dat past bij jouw doelen en dieet, kun je optimaal profiteren van de voordelen.
Wil jij een post-workout supplement proberen? Kies verstandig en laat het bijdragen aan jouw sportprestaties en herstel! De post workout van XXL Nutrition is wat mij betreft een prima keuze!
